小米粥加它一起吃，胜过10片“安眠药”，经常吃，失眠没了，倒头就睡

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

失眠的分型目前尚无统一的规定，按照失眠的时间分为3种：

①短暂性失眠（小于1周）:大多数人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑、身体不适或者生活环境发生改变，或睡眠规律发生变化时（如时差、三班倒等），会出现短暂性失眠。一旦这些因素解除或随着时间的推移，这种短暂性失眠很快会改善，但如果处理不当，一部分人会转变成慢性失眠。

②短期失眠（1周至1个月）:严重而持续的压力作用下，比如重大躯体疾病或亲朋好友过世，严重的工作或人际关系问题均可导致短期失眠。这种短期失眠与压力成正相关，如处理不当，短期失眠也可转变为慢性失眠。

③慢性失眠（1个月以上）:许多慢性失眠是多种原因共同作用引起的结果，引起失眠的因素包括躯体疾病，精神障碍，使用药物、酒精等，睡眠周期障碍及原发性失眠等。慢性失眠为真正的失眠，除睡眠时间明显减少外，还可出现一系列睡眠不足的症状。

如何判断自己是否患有失眠症？失眠症有如下特点：

①失眠症患者几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡，睡眠不深、多梦，早醒，醒后不易再入睡，醒后有不适感、疲乏或白天困倦等。

②对失眠这一症状及其产生的结果极度关注。

③患者对睡眠的数量、质量不满意因而极度苦恼，或其社会功能受损，不能参加正常的工作、学习活动。

④失眠至少每周发生3次并且至少已持续1个月。

⑤排除其他原因导致的继发性失眠。

失眠患者该如何调理？

1. 内调

1）每晚睡前，小米粥加它一起吃，胜过10片“安眠药”，经常吃，失眠没了，倒头就睡。

这里说的它是指：芝宁多糖，这类多糖物质能很好的调五脏润六腑，增强大脑活力，调节神经内分泌紊乱，对睡不着、早醒多梦，睡眠质量差都有很好的改善作用。同时腺苷、三萜、氨基酸等成分能增强身体免疫力，提高机体应对外界环境能力。

1. 正所谓“胃不和，则卧不安”，避免刺激性饮食，晚餐以后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料等，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。饥饿同样影响睡眠，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食，喝一杯牛奶等。

2、外养

创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等秋冬气候干燥要适当提高睡房的湿度，如放置一盆水或放置室内绿色植物等。