失眠问题怎么解决？

失眠几乎成了困扰全民的问题！

晚上总是坐着犯困躺着精神，翻来覆去的睡不着？好不容易睡着，没睡几分钟又被惊醒！第二天哈欠连天又困又倦，除了影响精神力，长期下去身体也会被拖垮，记忆力衰退、食欲增大、免疫力差...

无数个失眠的夜晚让我们学会了很多关于睡眠的道理，却还是睡不好一个觉…

为什么我们越想睡越睡不着？

几年前大热的电影《头脑特工队》具象化地展现主人公莱利脑内发生的各种事件。

看过的朋友可能会记得，当莱利睡着时，思维列车开到中途就停止了，说只能等莱利醒了之后再发车。但失眠患者们闭着眼一直在想着“怎么还没睡着？怎么治疗失眠？”的时候，脑中的思维列车简直是风驰电掣跑的飞快，难以停下来，也就自然难以入睡。

我们的大脑会自主地调整睡眠节律，它是自然而然的事情，不需要人为控制，而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着，第二天有个重要的事情，前一天晚上告诉自己：“赶紧睡！养足精神！”但睡着的几率随着时间一分一秒过去而减少，焦虑却迅速增加，“天啊，都过去半小时了，怎么我还没睡着！” 这是因为你无法命令大脑去暂停自己的意识。

睡觉越用力，就越做不到，所以我们不要跟自己说“赶紧睡”。

不用执着于“这药怎么没用！”或者 “我怎么还醒着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环，我们只需要做的是，让睡觉这件事回归身体自然的感受，而不是把它当成一项任务来努力完成。

养成一种自然睡眠的习惯，也就是定时睡觉和清醒，其他时间哪怕在困，也不要睡觉，同时根据自身素质，做一些适当的有氧运动可以增大睡眠动力，要知道运动时体温会升高，而出汗后热量释放，体温下降到比原来更底的水平，体内温度下降会增加睡眠驱动。运动时身体还会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于精神的放松。