失眠了？怎么把？

对于失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。

在杨澜新书《幸福要回答》发布会现场，关于幸福这个问题，崔永元问杨澜，面对繁重的工作，面对生活中的烦恼，是如何解压的？

杨澜说她的秘诀是两个字：睡觉。崔永元则回应三个字：睡不着。比如为了出席这个发布会，前一晚还失了眠。他说，“睡着觉，就是幸福。”

01而现实是，更多的人正在睡得越来越差，离“幸福”越来越远：

◐ 基本天亮才能睡，昨天两点睡的，倍感欣慰，每天顶着黑眼圈，皮肤变得很差，感觉老了十岁

◐ 身在北上广，失眠是让我最难熬的事，身体非常疲惫，但脑子又很亢奋，越想睡越睡不着

◐ 晚上很容易惊醒，感觉一整晚都在做梦，醒来之后很累，情绪糟糕，工作注意力很难集中

调查显示，平均每3人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只让人痛苦、影响身体，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。

02我尝试了各种方法，想摆脱失眠

多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。

例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠。

在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。只是想睡个好觉，怎么这么难？

03失眠睡不着，到底该怎么办？

失眠的原因各种各样，弄清本质原因，对症下药，才是摆脱失眠的出口。

有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药。

那么，能不能有一种方法，对于常见的失眠，每天20分钟的训练就可以得到改善呢？

这是催眠能达到的。

北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，在催眠治疗领域研究超过15年，他提到，“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态，一个人失眠无法睡觉恰恰是因这两种状态的紊乱，这是失眠的核心原因。”

而催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼两者协调能力的过程。所以，一个能进入催眠状态了，睡眠就自然好转。

04你可以控制睡眠，而不是被失眠控制

催眠是一种可获得的技能，一旦训练完成，效果会很稳定，真正可以控制睡眠，而不是被失眠控制。

用催眠治疗失眠，已经是国际上常用的有效方法，相关学术研究也很多，《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。

遗憾的是，国内催眠的应用起步很晚，研究也少，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。