失眠可能会诱发冠心病,尤其需警惕这个魔鬼时刻

文 / 国医在线
2019-10-04 17:09

一直以来,冠心病与失眠如同一对姐妹,冠心病人由于疾病痛苦常常失眠和睡眠质量不佳,另一方面,长期失眠、睡眠质量欠佳,又会诱发或者加重冠心病。

为何失眠会成为冠心病的诱因?

睡眠医学临床早已证实,睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作之间有非常密切的关系。

人长期处于失眠状态,不仅会出现精神萎靡、神经衰弱、焦虑暴怒等症状,而且精神压力也会增大,交感神经被激活,心脏活动极易出现异常,损害心脏功能,产生心慌、胸痛等症状,诱发心脏病。

很多人都知道,凌晨04:00-07:00,通常称为冠心病的“魔鬼时刻”。因为这个时间段,机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,导致心肌缺血、缺氧,突发心绞痛、心肌梗死而死亡。

失眠——3亿中国人的“噩梦”

研究数据显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,中老年人失眠情况尤为突出。那么,我们应该如何才能摆脱失眠的困扰,预防失眠诱发的冠心病发生呢?

小微与大家分享几个快速入睡小技巧:

1、平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

2、 睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

3、 睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

4、 睡前泡脚:睡前适当泡脚,可缓解脚部疲劳,促进血液循环,宁心安神,但泡脚的时间和水温因人而异,高血压等心血管疾病患者水温不宜过高,泡脚不宜过久。

5、 合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。

6、适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

希望小微的建议能帮助更多失眠的朋友们,睡眠对于人体健康起着非常重要的作用。请大家好好爱护自己的身体,不要一边熬着最晚的夜,一边对受伤的身体叹息!应该调整作息,调节心态。同时,尝试更多的方法让自己远离失眠。记住,再忙也要好好睡觉。

注:文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习,不能作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!