如果你经常失眠，快来看看吧！

失眠是常见病症，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。一旦失眠，往往多求助于医生，或自己服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。其实对早期轻度失眠，经过自我调理是可以改善的。第一是保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是睡不好。有些人对连续几天睡不好会紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息会生病会短寿，这种担心焦虑对睡眠本身影响很大。古人谓“先睡心，后睡眼”，“无忧才是入睡方”身心松弛有益睡眠。第二是寻找并消除失眠的原因。特别是造成失眠原因很多，如环境因素、睡眠习惯、时间、睡具等，原因消除有些失眠也会自愈。

1、培养良好的睡眠习惯

要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠，解除一天的疲劳和改善脑力，睡前的准备十分必要。对患有失眠症的人来说，睡前准备更为重要。一般应注意以下几点：

（1）不把烦恼带到床上把卧室的功能单一化，它只是一个睡觉的地方，进入卧室之前，把该想的想好了，想不好的抛到一边，要知道地球不会因为你考虑得多就转得欢快一点。更为聪明的做法是，白天下班前安排出半个小时，把烦心的大小事情及应对措施列一个表，存放于你的公文包，而不是你的心里。如果为工作熬了夜，不要关上电脑就钻被窝，那样肯定一时半会儿睡不着；相反，花点儿时间放纵一下，比如上床伸展一下肢体或冥想几分钟，对入睡很有帮助。

（2）保持规律的作息时间。临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

（3）睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；睡前不要进食过多或不消化的食物；上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。

（4）睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

( 5 ) 睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。

2、学会自我心理调适，必要时寻求心理医师帮助。

（1）在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

（2）建立睡眠信心，摆脱睡眠前恐惧及焦虑，不害怕失眠。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：随他去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松进入睡眠态。

（3）正确对待各种梦境，消除对无梦状态的追求。所有的人都有做梦的经历，这是很正常的生理现象。但许多失眠患者却存有害怕做梦的心理，认为做梦有害于身体，并误认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，势必影响睡眠质量。做梦是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是本身存在的做梦有害的心理，使自己产生了心理负担而失眠。要消除多梦就是失眠的错误认知。

（4）许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠，心理实，才能睡得实。我是护士小吴，咨询微信：wq1168849