中国超三亿人失眠，有人愿出100W睡好一夜，心梗死亡越来越年轻化

睡眠障碍怎么办？

“只要能让我舒服睡到自然醒，哪怕只有一晚，我愿意出一百万。”林峰说这话时并没有半点开玩笑的迹象，七年多了他没有睡过一次安稳觉，他甚至忘记了安睡是什么样的感觉。

然而林峰并非是饱受生活磨难艰苦求生的人，相反他32岁一手创办了属于自己的公司，运行一直稳定，年盈利近千万，也拥有令人羡慕的妻女，家庭和谐和睦，在外人眼里完美的无可挑剔，但谁也没料到他偏偏输给了失眠。

林峰这几年试用过无数的方法，包括数羊、健身 、饮酒 、喝牛奶、 戒咖啡、 喝中药吃保健品甚至不远万里的求民间偏方，有的方式开始有效果，时间久了通通都是无用的。

这七年来，每当他闭上眼黑夜开始侵蚀，周围伴随着时钟走针滴答的走动伴随着入睡的妻子发出的均匀呼吸声，他就会在心里试问自己：“怎么还不睡觉？”他被这种情绪困扰着，烦躁感蔓延全身，接着又是一夜未眠的痛苦经历。

只不过再难熬的夜里，他的内心并不感到孤独，他患上的是典型的“失眠综合症”。

在重多电商平台中，搜索失眠，销量最高的始终是眼罩、耳塞、褪黑素，每月都遭约10万用户抢购。调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，且数据持续不断攀升中。

31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%，中国人的睡眠到底是怎么了？

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。

金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。

工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

90后盛传流行枸杞茶保温杯，实则上是因为这一代的人睡眠状况最糟，据《2019国民健康洞察报告》显示，84%的“90后”睡不好，睡眠满意度仅6.6分。超七成“90后”晚于23时入睡，还有近1/3凌晨1点入睡，晚睡早起的生活习惯让90后每天生活在水生火热的煎熬中，甚至很多90后每天睡眠仅四小时。

医学上失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关，所谓的心梗都是由此引发，让人猝不及防的同时都是平时的生活习惯所造成的现象。

心理学上治疗失眠可尝试催眠术的方式，这种心理治疗方法可减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病，催眠是用来改善和治疗人们心灵创伤的疗法，具有催眠的作用，使失眠者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。

也可以进行睡眠诱导的方式，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

当然出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时进行心理咨询或求医。千万不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗，从而酿成大祸。

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文章转自【圆心率心理】