失眠睡不着？医生教你倒头就睡的4个技巧，3分钟入睡，一觉到天亮

失眠的人去看病，第一句话往往会直接问大夫：我失眠了，到底该怎么办啊？天天睡不着真是太痛苦了？类似这样的对话，在门诊屡见不鲜，那么在调理失眠之前，我们首先了解下什么是失眠。

失眠是指长时间睡眠质量不好，入睡困难，夜间容易醒，睡眠质量差的一种生理障碍，它有多种表现，常见的就是头晕头痛，体虚乏力，脾气暴躁，焦虑抑郁等。

常见的失眠症状就是以上几种，但其具体表现要更为细致一点，以下这几个方面要了解。

失眠的具体表现有：

1）入睡困难

2） 睡眠维持障碍

3）早醒、睡眠质量下降（比平时早醒1小时）；

4）总睡眠时间减少

5）日间功能障碍：疲劳、情绪低落、激惹、躯体不适、认知障碍等。

虽然我们一直都在说失眠，但其实失眠是有类型区分的，一般分为原发性失眠和继发性失眠，继发性失眠主要是疾病引起，原发性失眠则是无诱因的失眠，总之不管哪种失眠，对身体都是没有好处的。

现代社会压力大，生活节奏快，很多人忙于奔波奋斗，而失眠带来的困扰也时刻伴随着他们，长期失眠会严重影响身体健康，大多数人会出现焦虑，抑郁，脾气暴躁，情感脆弱，封闭，人际关系紧张等，尤其是女性更容易肝气郁结，性欲减退，严重者甚至还会产生自杀情绪，这一切都成为了家庭社会不安定的重要因素，需要及时的克服和调整。

那么对于失眠的问题，我们到底该如何去处理呢？这就需要用到以下几个方法了：

1、每日内调补充芝宁植物多糖

芝宁植物多糖属于药食同源食物，可以镇定神经中枢系统，加快大脑入睡速度，提高免疫力，平衡内分泌，增强能量代谢，消除身体倦怠感，减少乳酸和自由基的堆积，使体力和记忆力增强。

此外，芝宁植物多糖中的粗多糖和总三萜还能够分泌令人快乐的因子，镇定情绪，疏肝理气，避免外来物质侵害身体。

2、注重心理疗法，学会放松思想

年轻人要学会驾驭自己的情感，放松思想；老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容进行紧凑的安排，防止白天萎靡不振

3、每晚进行体育锻炼

体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感神经和副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热出微汗为度。