如何解决失眠问题，帮助睡眠

要彻底解决长期失眠问题，最重要的还是要有一个很好的睡眠习惯。与自己签订一个睡眠协议，每天晚上9点左右洗个澡放松一下，换上舒适的睡衣，在卧室里调暗灯光，拒绝咖啡等会干扰睡眠食物。学习如何从内到外创造一个舒适的睡眠环境。

1.穿舒适的睡衣

每天晚上洗个澡，穿上你最喜欢的舒适睡衣，可以帮助你的身体设定夜间的作息规律，让你的大脑更快地进入睡眠模式。

2. 调暗灯光

当环境变暗时，身体开始释放褪黑素，一种在凌晨2-3点达到高峰的化学物质，导致人们从昏昏欲睡到深度睡眠。任何类型的灯（手机、iPad等）都会干扰褪黑素的分泌，导致睡眠时间延迟和睡眠质量变差。因此，最好在入睡前至少一个小时开始调暗卧室的灯光。

不小心熬夜了？良好的习惯可以解决睡眠问题。

3.拒绝“兴奋剂”

晚上吃油腻或辛辣的食物可以让身体的消化系统加班加点， 这是主张“晚饭吃的少”的原因之一。 此外，任何富含咖啡因和尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰入睡。 因此，睡前四个小时最好不要吃这些食物。 此外，有些人认为睡前喝酒可以放松和促进睡眠。 但从长远来看，这只会降低你的睡眠质量。

4. 减少噪音

高强度声音会引起觉醒（睡眠期间醒来），导致睡眠质量不佳。例如，强烈的交通噪音会导致皮质醇水平升高，导致睡眠不佳。这就是为什么大多数人不选择路边买房子的原因。此外，在晚上阅读书籍或在睡觉前听音乐也很重要。听轻柔的轻音乐或交响乐，看一些散文集都是不错的选择。

午睡有必要吗

旅游时在车上打个小盹，工作后短暂的小憩，是多数人的一种习惯。研究表明，睡眠最好是在一段连续的时间内进行，有些朋友就困惑了，这样看来是否白天午睡时间应该比较长呢?而实际情况是，白天午睡时间过长，最终将妨碍夜晚的睡眠质量。这种研究结果应该是针对晚上的睡眠情况而言。因此，为了保证下午更好地工作或游玩，午睡时间最好控制在二三十分钟左右。