压力越来越大，老是失眠怎么办？

随着时间的推移，慢慢来到9月份了，时间越来越少。深夜，当世界都安静下来的时候，你，却异常的清醒。失眠，辗转反侧，就是睡不着。明天还要继续复习，到底该用什么方法才能保证充足的休息呢！

@跌跌撞撞向前走

每隔一晚就失眠一整夜，今天是第四次了，谁有好的办法[纠结][面条泪][感冒]。完全打乱了我的节奏，拖慢了进度。

@迷茫的小丑鸭

备战高考的时候就是这样，现在还是这样怎么办？

其实这源于考研带来的强大精神压力，在备考的过程中，很多小伙伴都存在失眠这种情况，甚至有人会通过安眠药来解决，但这并不是长久之道，失眠的解决方法除了安眠药之外，还有其他的，今天就让我们一起来看一看失眠的自我疗法，相信在看完之后20备考的小伙伴们再也不会被失眠所困扰了。

今天皮皮研帮大家整合了十种失眠的自我疗法，希望能够帮助即将考研的小伙伴们缓解压力，提高睡眠质量。

进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热的考生有不错的功效。

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，然后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

由于个体差异，每个人都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

如果这十招对你而言都不管用，帮帮还整理了一些来自研友的小妙招，说不定对你有用哦~

@认定你就是信仰

睡前回忆考试知识点，一会就睡着

@阿生2017

室友买了一种叫褪黑素的小药片，我吃了以后很管用，差不多半小时犯困，不过有时候为了冲下去喝了过多的水，然后早上四五点钟憋醒……随便什么牌子应该都行。问了下好像也不贵，差不多都几十块钱。

@拉拉顾

蒸汽眼罩~

@我得诗和远方

吃香蕉和牛奶，我超级管用，不知道你们怎么样。

@hihihuz1

现在的失眠，就是过于紧张焦虑。晚上睡觉之前，可以通过冥想8~15分钟再睡。亲自试验，非常有用。

希望小伙伴门在复习过程中能够调节好情绪，缓解自我的压力。千万不要给自己太大的压力，以免后续情绪崩溃。

我们建立了21考研交流群

和小伙伴并肩作战

更有学长学姐答疑指导

请加下方学姐微信邀请进群

如：21经济学，未定专业的备注21未定

学姐微信二维码