失眠？多梦？易醒？超全的失眠治疗法，助您一夜好眠！

失眠症现在已经变成一种常见病和高发病，特别是在闷热的时候，晚上睡不好觉的人比比皆是。

中国睡眠研究会调查显示，在中国，成年人失眠人数大约占

38%

。也就是说，大约

10

个人里面就有

4

个人睡眠不好。

睡不好，不代表是失眠，判断是否属于失眠症有

三个条件

：

睡眠质量不好。

失眠时间超过3周。

导致身体功能发生障碍，比如：注意力不集中、记忆力下降、协调能力下降等。

1,

修复受损

人在睡觉时，身体会启动

修复机制

，修复受损的细胞和器官。所以这就需要我们保持充足的睡眠，才不会将身体的小损伤积累成为疾病。

2,

补充能量

睡觉是一个补充能量的过程，只有晚上睡好觉，第二天才会精力充沛；相反，

失眠的人常常会感到心有力而气不足。

3,

排除体内垃圾

一整晚良好的睡眠，可以帮助我们

排出体内代谢的垃圾

。所以睡眠好的人，第二天往往是排便容易、神清气爽；相反，失眠的患者体内毒素排不出去，就容易引发一系列问题，如：肥胖、长痘痘等

4,

调整身体平衡

一个良好的睡眠，能够帮助我们保持

能量、物质、代谢、内分泌

平衡。

身体虚弱

▼气虚

越累越睡不着。

▼血虚

脸色黄、没有血色，越动脑越睡不着。

▼阴虚阳虚

阴虚生热，晚上睡不着，手脚还发热。

体内郁堵

▼气郁

生气以后睡不着。

▼血瘀

血液循环不好，心胸憋闷。

▼痰湿较重

形体肥胖，晚上睡觉打鼾。

长期失眠，体内废物排不出去，不仅会导致人体活力不足，抵抗力下降；还会使人脸色黄、肥胖、长痘，更严重的甚至引发代谢疾病，包括高血压、高血脂、糖尿病等。

影响睡眠的因素

1.环境：

有噪音、光线太亮、有异味。

2.自身：

遇事难眠、疾病、药物影响。

1.预防失眠要从小事做起

睡觉前：

不能大量

饮水、浓茶、咖啡

等饮料；不能

过饱过饥

；忌

七情过激、读书思虑

。

睡觉中：

忌

当风、对炉火、对灯光

睡觉；忌

张口、覆首

。

睡觉后：

忌

恋床不起、起床突然

；忌

大怒。

小贴士

老年人容易

供血不足

，突然起床容易

发生眩晕

，因此可以做到

起床三部曲：

①醒了以后，

不要着急起身

，先在床上躺两分钟；

②清醒以后，

慢慢坐起来

，在床边坐两分钟，有助于血液循环达到好的状态；

③最后再站起来

慢慢走动

两分钟。

2.巧用声音来助眠

音乐

：选择听一些比较

舒缓

的轻音乐、古典乐等，如《春江花月夜》；也可以收听助眠类音乐频道。

听书

：听一些感兴趣的小说，可设置

30分钟

时长，既有助眠的功效，又能增长知识。

3.简易助眠食疗方

01,

半夏秫米汤

【

做法用量

】

法半夏25克，黄小米100克，用纱布把半夏包起来，与黄小米一起煮粥食用，

每日1次

。

【适应人群

】

失眠、心烦、胃不适者。

02,

小米枣仁粥

【做法用量】

小米100克，炒酸枣仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，加入酸枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，

日服2次

。

【适应人群

】

夜寐不宁、纳食不香、便秘者。

03,

雪梨炖百合

【做法用量

】

雪梨1个，鲜百合1个，冰糖或蜂蜜适量。将它们一起放在炖盅中，加水盖过所有材料。炖盅盖好，放入锅水，注入清水，大火烧开后，转小火炖40-60分钟可熄火，凉至不烫口即可食用。

【适应人群

】

口干舌燥、心烦、失眠者。

04,

甘麦大枣汤

【做法用量

】

陈年小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成一碗，

临睡前服用

。

【适应人群

】

更年期心烦、易怒、出虚汗，失眠等人群。

4.简便易行助眠法

梳头疗法

手指撑开，十指和手指基本垂直，从前往后梳理，从额头梳到后脑勺，

反复十次

，头部侧边也用相同的方法重复十次。

这样做一方面改善了血液循环，另一方面还可以很好的疏通头部的气血。

填脐疗法

取酸枣仁30克，研为细末，置之肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。特别适合

小孩失眠

。

足疗法

取吴茱萸15克，打成粉，加白醋适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心

涌泉穴

，每晚1次。

自制助眠枕

野菊花100克，灯心草100克，蚕砂150克，山萸肉子150克，做成枕芯，以此为枕，可以促进安睡。

【注意

】

药枕三个月一换，经常晒一晒。