失眠严重的人，4种食物最好拉进黑名单，越吃越睡不着，管住嘴！

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，在中医上来讲称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。其表现为夜晚难于入眠，白天精神不振，工作和学习效率低。偶然失眠不能算作疾病，习惯性失眠就是病态了。

失眠对人体的伤害主要是精神上的，从短期来看，直接影响的是第二天的工作与学习，表现为精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳、注意力不集中。长期失眠还会使人脾气暴躁、攻击性强，易引发焦虑症，出现情感脆弱、自我封闭、焦虑、抑郁等精神症状。

失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管疾病，高血压病，糖尿病，胃肠道疾病等身心疾病。

出现失眠时，身体往往会发出一系列的信号，这些情况要警惕：

1 入睡困难；

2 不能熟睡，睡眠时间减少；

3 早醒、醒后无法再入睡；

4 频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；

5 睡过之后精力没有恢复；

6 发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；

7 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

8 很多失眠的人平时喜欢胡思乱想；

9 长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠问题困扰着无数人，很多人也都在寻找解决问题的办法，其实失眠与饮食的关系是非常密切的，中医上讲胃不和则卧不安，就是告诫我们吃东西时要注意，尽量避免导致睡不好的食物，以下这4种食物最好拉进黑名单，越吃越睡不着，管住嘴。

1、干酪

干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪胺具有提神醒脑的作用，因此睡前最好不要吃干酪

2、大豆

酱油，豆腐，味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用

3、咖啡因

众所周知，咖啡因可以提神醒脑，然而，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激性食物，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，这也是导致失眠的原因

4、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压的功效，尤其对高血压，肾脏病人有良好的好处，但番茄沙司中含有能够令大脑兴奋的物质，睡前吃容易睡不好觉，所以应尽量避免。

对于失眠的调理除了饮食上多加注意之外，合理的补充营养素也是战胜失眠的一大法宝，

这1种食物要多吃，补气安神气治失眠。
失眠多是压力大褪黑素分泌较少而导致，植物芝宁中的腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，调节内分泌，平衡免疫力。

1、 生活有规律

每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。

2、 适量运动加强锻炼

适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。运动会增加体温，睡前做一些快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高；散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。

3、调整心态，解除焦虑情绪

出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。当然，压力并不全是坏事，以一颗平常心去对待，把它当作一个提升自己的机会。另外多听一些舒缓流畅的音乐，参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画等爱好，可陶冶性情，这些方法都可以帮助我们缓解自身