自我催眠改善失眠，如何安全进行自我催眠？简单3步让你睡个好觉

随着生活压力的增大，失眠的人越来越多，据流行病学研究表明，约有10%—13%的成年人忍受着失眠的痛苦。失眠会导致患者烦躁不安、注意力难以集中、记忆力下降、免疫力降低，可致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病等疾病，给患者带来了严重的心理负担和生理痛苦。

很多患者单一依靠药物治疗，但效果不佳且很多安眠药都有成瘾性，想要缓解和治疗失眠，需要从各个方面击破，比如饮食、睡眠环境、运动、心理治疗等等，其中还有一个见效不错的方式——自我催眠。

学会怎样与压力和平共处，学会适当地释放压力，找到生理和心理的平衡点，对现在大多数人来说十分重要。自我催眠能调整机体功能能，舒畅情怀，消除烦恼，让你能尽快地进入睡眠状态。

自我催眠改善失眠的实验

我们来看下商丘市第二人民医院进行的一项关于自我催眠疗法和改善失眠症的研究。

此项研究对35例失眠症患者实施催眠疗法，进行干预前后的评价，并与对照组进行比较。

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研究结果显示：干预组病人与对照组比较具有明显的睡眠潜伏期延长，总睡眠时间减少的特征，差异具有统计学意义（P＜0.01）。

通过对失眠患者进行自我催眠干预后，干预组的睡眠潜伏期和睡眠时间都有所改善，睡眠潜伏期由刚入院时的66.09min缩短到了9.96min，睡眠总时间由刚入院时的181.09min提高到了387.70min。自我催眠干预从第三周开始，睡眠时间和睡眠潜伏期都有了明显的改善。

由此我们能看出失眠患者进行自我催眠干预，对改善睡眠有着显著的效果。

催眠术是什么

在讲如何进行自我催眠前，我们先来了解一下什么是催眠术。

在完全自愿的条件下，由催眠专家或者医生采用一些刺激人视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。这种睡眠状态和普通睡眠有所不同，它是一种类似梦幻状态甚至说是恍惚的状态，催眠时只是引起大脑皮层不完全抑制。

怎样进行自我催眠

自我催眠没有想象的那么复杂，简单3步就可以进入催眠状态。

1. 一个安静的环境，一个舒适的姿势

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找一个能保证在一段时间内不被打扰的安静的环境，然后找一个舒适的体位，不论是平躺还是靠着坐起来都可以，重要的是自己感觉这个姿势非常放松舒适。

2. 深呼吸

闭上眼睛进行深呼吸，吸气，想象自己正在将“平静”的空气吸入体内，并且将“有压力”的空气吐出去，这时你会感觉新鲜的氧气正在不断地从胸部扩散到全身，从头皮往下延伸，从胳膊到手指，从腿部到脚趾......慢慢的释放出你的压力......

3. 深化放松状态

抛开烦恼，想象自己正走在一条长长的走廊或者树林身处，想象着这些画面并对自己进行一些心理暗示，伴随着每一次深呼吸告诉自己“我感觉自己很轻松很舒适......”或者“我感觉有些困了，我要睡一会了......”、“我感觉胳膊和腿慢慢沉重起来，我累了，休息一会吧......”

你也可以选择一些精油来辅助，毕竟大脑负责处理情绪的“杏仁核”只有嗅觉能达到这个地方，影响着我们的情绪。

良好的睡眠能助你更有智慧的面对世间琐事，当你勇敢地对抗时，你会发现其实也不过如此！祝好梦！