失眠、熬夜、焦虑……如何才能睡个好觉？

近日，歌手朴树上了热搜。只因录制节目至深夜时，中途突然站起来说：“到点了，我得回家睡觉”

（图片来源于网络）

说完，

他就真的走下了舞台，

主持人马东先是满脸错愕，

随即引发全场观众哄堂大笑......

撇开朴树的任性离场来说，

睡眠问题值得每个人关注！

有的人浅眠，有的人醒着等天亮，有的人因焦虑而失眠....如何打造健康的睡眠？失眠患者→_→

睡前准备尤为重要，推荐“三少、三宜、三忌”，以改善睡眠质量。

三少

少吃不消化食物，避免入睡后胃部饱胀感；

少看紧张影片，避免大脑无法安静；

少做剧烈运动，剧烈运动后人体机能需要适应过程，反而影响入睡。

三宜

适宜的睡眠规律，每天按时上床，形成固定的生物钟；

适宜的睡眠环境，室内温度要和体温相适应；

适宜的睡前放松，睡前可看一些不过度用脑的书籍。

三忌

忌喝酒，长期喝酒可能影响身体，也容易在半夜早醒，出现头痛等症状，不利于后半夜的睡眠；

忌吵架，吵完架会有胸闷憋屈的感觉，情绪不稳定时，大脑也无法得到安静，会影响入睡；

忌多思，常考虑一些烦心的事情，会让入睡时脑海中像放电影一样，出现一幕幕所担心的事情，不利于入睡。

生活不规律人群→_→

要给自己一个规律作息、保证睡眠的理由，比如充分的睡眠像给皮肤做了免费美容，或者经常提醒自己：不要因为现在的身体透支而为将来的疾病埋单！

焦虑患者→_→

对于因焦虑而失眠的患者，最大的体会是脑海中不停地浮现出很多自己担心和焦虑的事情，这些人可能脑中无法安静（胡思乱想）、心里无法宁静（心跳快且重）、身体无法平静（翻来覆去），如何解决这三个“静”的问题？可以尝试用IBM法，具体如下：

Information（信息）：

困扰焦虑失眠患者最多的是脑中信息太大，可以把繁多的信息进行整合。比如：入睡时担心明天布置会场、车辆安排及就餐情况等问题，如果把这三件事归纳为会场、车辆、就餐三个关键词，就会大大减少过多的信息量在脑海中。

Breath（深呼吸）：

很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、人烦躁，可以尝试通过深呼吸的方法进行调整，深吸一口气，分2-3次慢慢呼出，连续数次，慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解，逐渐会有睡意。

Maintain（维持）：

前面提到把事情整合成几个关键词，如果脑中还是停不下来要多想，可以维持这几个关键词反复滚动，比如：重复“会议、车辆、就餐”，这样既减少了过多信息在大脑中，也有一些催眠作用，反复默念这几个关键词，加上深呼吸，对入睡会有帮助。

希望年轻人能重视睡眠，

老年人能享受睡眠，

失眠者能改善睡眠，

真正能够做到

“我的睡眠我做主”！