白天无精打采，夜里无法入眠，失眠别怕！教你几招奇招

大家好，我是“适眠堂”的小编，又是一个阳光明媚的天气，新的一天又是这么可爱，今天为大家带来不一样的精彩内容，希望各位看官给小编动手评论点赞喔！您的每一次评论点赞都会带来好运气喔！

失眠是非常痛苦的，失眠不是一种疾病，失眠是可怕的！如果你不擅长调节失眠症，很容易出现一些健康问题。那么如何改善失眠问题呢，那就让我们一起来看看51健康网小编。

夜间饮食

选择容易消化的东西，吃一些水果，沙拉，薄薄的面包或小奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物促进血清素的释放，从而促进睡眠。容易消化的食物可以起到促进睡眠的作用，特别是睡前，最好不要吃太多易消化的食物，可以吃一些易消化的食物。

2.帮助睡觉小食物

吃牛奶和蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些是血清素启动和引起睡眠的最佳先决条件。牛奶和蜂蜜的混合可以促进失眠，并可以减轻失眠的影响。

3.晚上醒来做钾

研究表明，晚上睡眠不好的人可以通过补充钾来显着改善睡眠。香蕉是补钾的首选，香蕉可以补充每日推荐钾量的10％。豆类，鳄梨，绿叶蔬菜和土豆更适合补钾。

4.摄入镁矿物质

镁是一种非常重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起着关键作用。失眠是缺镁的症状之一。研究表明，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题可能使其难以入睡。

多吃：深绿色，多叶蔬菜，南瓜子，芝麻，豆类，扁豆和一些鱼。这种类型的食物可以帮助在夜间停止产生压力激素ACTH，并帮助更安静地睡眠。

5.调理器官，身体平衡

建议服用中药，调整脏腑调节肺部和肾脏，让身体达到阴阳平衡，改善失眠和梦境。一般来说，服用一周左右会产生明显的效果。如果你服用一个月，睡眠质量将得到根本改善。

6.维生素B补充剂，维生素D.

维生素B1调节自主神经功能紊乱，减少大脑皮层的兴奋，并有助于睡眠。该研究发现，白天经常嗜睡与体内维生素D水平低有密切关系。阳光暴晒是一种补充维生素D的方法。但由于害怕晒伤或皮肤癌，许多人没有足够的阳光。另一种方法是吃维生素D.富含维生素D的食物包括牛奶，酸奶，沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼和维生素D强化食品。

责任编辑：天翼瀚潮

看完小编的这篇文章，你们有什么想说的呢？欢迎评论区下方评论留言喔，小编的绩效工资与点赞和关注挂勾，一赞一分钱！您的每一次评论点赞就是对小编的肯定与鼓励，明天小编将会继续为大家带来更多好的内容，希望大家不要错过喔！