常失眠容易中风冠状动脉病变？研究：可能是遗传害的

常失眠容易中风冠状动脉病变？研究：可能是遗传害的

研究：失眠与遗传有关增加中风与心衰竭风险

经常睡不好、失眠吗？人的一生有近3分之1的时间在睡眠度过，是人体生化机制中非常重要的一环，在过去睡眠剥夺也被认为与心血管疾病有关，但观察性研究尚未能得出确切的证据。如今，瑞典一项运用孟德尔随机化技术的分析研究发现，失眠受到遗传基因影响，而且与心血管疾病──特别是中风、冠状动脉病变、心臟衰竭的风险增加明显相关。

《ScienceDaily》报导指出，发表于美国心臟学会《Circulation》期刊上的该篇论文，由瑞典卡罗琳学院（Karolinska Institutet）心血管与流行病学副教授Susanna Larsson担任首席作者，Larsson 教授指出，这是第一次运用孟德尔随机化技术，分析来自四个公共研究小组提供的130万名参与者资讯，减少结果偏差。统计发现，影响失眠的遗传变异，同样也增加了冠状动脉疾病、心臟衰竭、缺血性脑中风的风险。

不过，Larsson 教授补充，失眠本身也可能与习惯、压力有关，是可以通过学习改变与管理的行为，因此在治疗失眠时，也必须确认导致失眠的确切原因。这项研究本身也有其限制，包括结论只能证明与失眠有关的遗传变异或基因因素，而非「失眠」这个行为状态本身。同时也无法确定心血管疾病患者是否患有失眠症。至于改善失眠能否帮助这类族群的心血管健康，也尚无明确证据资料。

睡眠剥夺影响全身健康睡觉前别做这些举动

现代人的失眠问题远比想像中严重，睡眠剥夺也会增加心血管疾病等各项风险。如果长期使用安眠药或酒精帮助入睡，反而会干扰长期睡眠。因此日常的生活习惯也必须同步改善，包括减少白天饮用过量的咖啡、或是三点半之后的午睡。晚餐也应该少吃含糖食物，或者距离睡眠时间太短的运动习惯。

要帮助提升睡眠品质，建议保持卧室的凉爽、黑暗，适当的温度可促进睡眠品质，黑暗环境能帮助褪黑激素正常分泌。另外，很多人周一到周五因为工作与生活忙碌睡不够，习惯在假日大量补眠，反而会打乱生理时钟与睡眠节奏。建议保持固定睡眠习惯，睡前一小时不使用会发出蓝光的3C产品、睡前一小时不喝水避免半夜醒来。睡前两小时少吃重口味、辛辣和酸性食物，可减少胃病与胃灼热而影响睡眠。