失眠总反复，营养师有话说：睡前喝“1水”，轻松赶跑失眠

睡不好第二天就工作不顺利，调整一下状态，别老是怀疑自己失眠。不过如果确实是睡不着，状态很差，就要多注意了。

事实上，在失眠症发生后，许多人不能正确地治疗失眠，导致失眠症变得越来越严重。

一般来说，对失眠有两种误解：一种是轻视失眠，忽视它，认为失眠不太有害；另一种是太担心失眠，失眠就像洪水一样狂暴，但不利于治疗。

那么，失眠的风险有多大？失眠的危害是什么?

1、影响思维能力

无论失眠时间长短，失眠最直观的就是对自己思维能力的影响。当睡眠不足时，很明显记忆力下降，注意力不集中，反应缓慢。

2、伤害心脑血管

失眠可引起血压不稳定，长时间可对心脑血管疾病造成损害，并有发生心脑血管疾病的可能性。

3、破坏身体免疫力

失眠的人会浑身乏力，做什么都没有精神。从长远来看，人体的免疫力会下降，感冒等疾病更容易侵入人体。

当然，失眠有一定的危害，但并不是失眠一旦出现就会导致这些问题。因此，长期失眠应正确治疗，积极治疗是避免这些危害的最佳途径。

睡眠差者可多吃镇静、催眠等食物，不知道大家知不知道一种叫做GABA的物质，又称之为伽马-氨基丁酸，使身体中的“平静”信号。在焦虑和头痛的时候，大脑中的细胞过于兴奋，就像在聚会上狂欢。GABAnergic会释放GABA，缓和过度混乱的神经细胞。因此GABA在平静情绪上起了重要作用。

磷脂酰丝氨酸是脑部神经的主要成分之一，可营养和活化脑中各种酶的活性，能延缓神经递质的减少进程，有助于修复、更新大脑受损细胞和清除有害物质。

GABA加入茶叶中特有的茶叶茶氨酸、还有磷脂酰丝氨酸，制成安睡胶原，这几种成分在工艺上制成小分子肽成分，对于平时吸收、促进心情恢复平缓等等都有不错的效果。

许多研究表明，这种睡眠效应不同于西药，通过抑制神经系统的兴奋，进入睡眠状态，但能使心脏平静下来，使人能够安睡。

对于睡眠不好的人，每天早晚喝点安睡胶原，可以达到平衡情绪的作用，从而降低失眠和整夜睡眠的可能性。

平时生活也要注意这3点，亦有助于睡眠

1、调整心态

面对失眠，心态很重要！如果你想睡得好，不管你睡觉前有什么烦恼，你都可以把它放在一边睡个好觉。

2、调整时间

睡眠时间应根据生物钟调整，尽量在11点前入睡。

3、调整饮食

避免刺激食物，特别是冷食，如冷凉水果、生鱼片等，以及辛辣食物。