失眠症状：越不想睡眠，越害怕睡眠，最后越睡不着，那就这么办吧

失眠8月，三月前接触森田疗法，知道顺其自然，为所当为，感觉自己稍稍平静了一些，但每天也沉浸在这件事情里，倒也对睡眠有点效果。

无意中看到了游老师的系列文章，每当焦虑不安就看看文章缓解下，感觉到文章的神奇力量，也就是心理学中的叙事疗法吧，至少看了文章，信心倍增，从隔天一睡到现在已经连睡6天了，虽然质量不好，但是我已经很满足了。

有一天早上又突然想起一个想法，就是害怕自己在入睡的时候关注自己睡觉时的状态，包括呼吸啊，入睡时间啊，关注大脑入睡的神经啊，好可怕，听说过如果走路的人特别关注自己走路时的两条腿，那么路都感觉不会走了，想到自己睡觉时特别深入的关注自己的睡眠，好像钻到了里面，好不自然啊，睡觉感觉自己都不会了，喘气都不自然了，有了这种想法，我真是睡不着。

心里特别急躁，告诉自己不要想，但是内心感觉要强迫自己去关注，知道自己在那个怪圈里，但是就是出不来，以前也是不断的在更换自己的想法不断的折麽自己，导致总这样循环，其实我感觉我的睡眠有点恶化了。

现在似乎不担心睡不着，却很害怕自己这些可怕的想法，害怕它们出现又总是在提醒它们来折磨自己，感觉很可怕，所以反而睡不着，痛苦不安，因为在文章看多了，知道了打卡训练，所以也就顺其自然开始做功课。

我相信很多失眠的人都有这个现象，就是越不想睡眠，越害怕睡眠，最后越睡不着，这个一个不受人为控制的思维模式，失眠的人很难自己走出来，除非有外力协助，这就是我做功课的收获。

因为老师说过，人的潜意识有个特点，就是会自动过滤掉负面词语，比如我们说不要焦虑，潜意识会过滤掉不要，而是把焦虑提取出来，就变成了“要”焦虑， 如此就真的焦虑的，所以我们尽量用正面词语暗示自己，比如我很放松，经常这样暗示自己，就会真的放松了。

边做功课边学会自我暗示，边学习边自我成长，慢慢的走出了心理误区，思维开始扭转过来，睡眠开始渐渐地恢复，那种不受控制的胡思乱想也慢慢的消失了，这是一个奇怪的转变，不知不觉就好了。

睡眠的恢复，你要说感谢谁，其实真的要感谢自己，这是反复给我们灌输的一个思想，失眠是自己造成了，睡眠也是自己找回来的，方法只是一个媒介，所以我感谢自己，当然有些感谢的话，我只能默默的说， 因为他喜欢低调，不喜欢恭维。

最后我给大家一个建议，睡眠其实不可怕，可怕的是自以为是的面对，要以空杯心态来接纳这一切，才是我们失眠康复的开始，毕竟术业有专攻，我们懂得再多又如何，毕竟我们是失眠的人。

祝各位早日恢复睡眠，加油吧，睡眠不可怕。

作者简介：知名失眠康复导师

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