更年期失眠请别乱吃药

更年期对于大多数人来说都是非常难熬的阶段，如果不能休息好，还会加重更年期的其他症状，那么更年期失眠的表现有哪些呢？

1、晚上难入睡：躺到床上后胡思乱想难以入睡，更年期失眠患者多伴有这种情况，在床上翻来覆去睡不着，甚至靠安眠药才能入睡，而且安眠药的剂量要逐渐增加才有效果。

2、白天特别困：有的更年期失眠患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，学习、开会、上课打盹，夜间却兴奋不眠。

3、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，但常感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，或者过早醒后再也睡不着。

4、睡觉浅梦多：大多数更年期失眠患者常常自感睡不踏实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒。

5、睡眠不真实：许多患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，睡眠质量也不高。

更年期失眠的四大常见原因

大多数人虽然知道失眠是更年期的常见症状，但却不了解到底是什么原因导致了更年期失眠，下面我们来了解一下更年期失眠的常见原因：

首先，随着年龄的逐渐增大，人的情绪波动大，易烦躁、焦虑、生气，这样的情绪产生后，就容易导致失眠；

其次，由于人体内激素水平的变化和内分泌的失调，也会导致失眠的产生；而且夜间潮热、盗汗等症状的出现，会打乱人体原本的睡眠时间，从而降低睡眠质量严重影响睡眠；

最后值得一提的是，人到中年，面对各方面的压力，心理负担增加，失眠也就随之产生。

长期服用安眠药的六大危害

许多更年期失眠患者为了缓解症状，长期服用安眠药，虽然短时间内有效缓解了失眠症状，但是却忽视了由此而带来的危害。那么长期服用安眠药都有那些危害呢？

1、容易养成习惯，甚至成瘾。服药的时间越长，停药后失眠症状越严重，有些人出现难以忍受的停药反应，便产生了非吃不可的错误认识，从而形成了药物依赖性。

2、具有一定毒性。大多数安眠药经过肝脏分解，由肾脏排泄，所以对肝肾功能必然有影响，尤其是对肝肾功能不好的人。

3、记忆力减退。长期服用安眠药可以使记忆力和智力减退，国外研究表明，长期服用安眠药与老年痴呆的发病有一定关系。

4、呼吸抑制。安眠药的镇静作用，可以延长呼吸暂停时间，使人在睡眠过程中不易苏醒而发生意外，或在睡眠中因呼吸暂停时间过度延长而死亡。

5、长期服用安眠药，还会导致多梦，白天嗜睡，性情改变等。

为了更有效的防治更年期失眠，日常自己可做一些保健工作：

1、每天按摩太阳穴、百会穴数次；也可用保健木梳梳头5分钟，放松大脑皮层，缓解疲劳，解除烦恼；

2、还可做足底按摩，临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉穴2分钟。

3、饮食上多吃富含色氨酸的食物，譬如小米、牛奶、香菇、黄豆、豆腐、鸡蛋等，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌出一种使人产生困乏的血清素，从而产生睡意。

4、日常也可以通过清心安神的药膳，譬如百合莲子汤、大枣莲子汤、桂圆莲子汤，百合、莲子、桂圆、大枣等中药都有清心安神、改善睡眠的效果。

5、含钙的食物能够镇静情绪、减轻焦虑，对于失眠有一定的改善作用，平时可以多吃一些，譬如小鱼干、低脂乳制品、深绿色叶菜等，也可以补充适量钙片，一方面能改善睡眠，另一方面也可以改善骨质流失。

6、最后，养成良好的生活作息规律，加强体育锻炼，保持心情舒畅，切忌多思多虑，对促进睡眠更为重要。