看懂这几条，告别失眠一觉到天亮

大家都知道，睡眠对一个人来讲非常重要，它是人体在劳累了一天之后得到充分休息的保证，如果睡眠不好，对一个人的健康也是有着极大的影响，那么，经常半夜醒过来到底是怎么原因导致？如何拥有一个好的睡眠质量。

睡多久才最好？

几点睡算熬夜？

裸睡能睡得更好？

睡觉突然一抖，咋回事？

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现在我来给大家解答这些关于睡眠的问题吧——

1.每天多久最合适呢？

成年人（18-59岁）：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）

老年人（60-70岁）：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）

如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那就说明睡眠时间是合适的，不必强求一定要睡够6~8小时。

2.午睡睡多久好？

正常来说，午睡的时间是不能超过一小时的，通常眯个20几分钟就可以了。午睡十分钟的效果都比睡上60分钟要好。因为午睡只是一个简单的休息，并不是说让大家直接去补充睡眠。真正的睡眠时间还是要放在晚上，那样对身体健康才有好处。

3.几点睡算熬夜？

晚上11点还没有睡觉的可以算是熬夜了。因为晚上的11点-1点这段时间，是人体的肝经最为活跃的时间，这时候是我们身体进入睡眠的最好状态此时不睡，可能就很难进入深度睡眠。在11点前入睡，体内的毒素和垃圾等物质可以及时地被分解代谢以及排出体外，大大减轻了身体的负担，身体也能得到休息和自我修复。

4.睡觉时，手机离床头多远？

我们眼睛看到太阳和电灯的光线、我们的手靠近一杯热水感觉到热量、我们打开收音机就能收听到节目以及手机能够打电话上网，都是因为有电磁波的存在。我们日常接触到的这些电磁波在科学上都有一个共同的名字，叫非电离辐射。它跟医院的X光射线、核电站核材料的电离辐射有本质的区别，非电离辐射不会对人体造成电离辐射伤害。

但是我们睡觉的时候，还是应将手机远离头部，毕竟辐射再小也是辐射嘛。

5.睡觉老出汗是身体出问题？

晚上出汗，俗称叫做盗汗，分为三个级别。

轻型盗汗：大多数轻型的患者都是在入睡已深或快到早晨或者在睡醒前的1-2小时出现出汗现象，但汗液量较少，只是会感到全身或局部有轻微的汗湿，并不会有其它的不适感。

中型盗汗：会在睡着后不久就会有汗液泄出，醒来后汗液即可止住，再入睡便不会再有出汗的现象，但患者常常会伴有烘热感，尤其在醒后会有口干的感觉。

重型盗汗：通常都是在入睡后或闭眼后就会有汗液泄出，汗液量大并在出汗后会惊醒，再入睡时还会出现大量的汗液，汗液会伴有咸味或臭味，同时患者还会伴有低热、潮热、头晕、消瘦、尿少等现象。

6.睡觉突然一抖，咋回事？

睡觉时身体抖动，是肌抽跃。

这是一种正常的生理表现，例如打嗝、睡眠当中的肌抽跃，或者是紧张疲劳时出现的一个肌抽跃的现象，偶尔睡觉时突然抽动一下的现象是正常的，每个人几乎都会出现。这样偶尔发生抖动是在人处于“快速动眠期”的睡眠期，是伴随着快速动眠期进入梦乡时发生的正常生理现象。

7.裸睡能睡得更好？

大部分人，裸睡确实能睡得更好！

由于裸睡时身体的自由度比较大，又没有了睡衣睡裤束缚自己，因而会有一种自由自在的快感，由于血液循环的畅通，可以让紧张的肌肉得到有效放松，特别是沉沉入睡以后，机体功能在得到充足血氧的情况下，可以快速修复由于日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状，特别是腹部内脏的某些不适症状很容易得到缓解和消除，有利于促进血液循环，消除疲劳，解除体乏。

8.喝红酒、喝牛奶能助眠？

牛奶中含有一种氨基酸，叫做L-色氨酸，这种氨基酸具有镇静安神的作用，因此，晚上喝一杯牛奶，可以有助于改善睡眠，使人产生昏昏欲睡的感觉，对于睡眠不好，有失眠问题的朋友，或者身体有相关疾病，如腿痛等问题，导致睡眠问题的朋友，都可以晚上喝一杯牛奶，以改善睡眠。