睡眠障碍失眠 你可得好好调理下！

场景：就诊者：大夫，前一阵我是睡不着，怎么这阵又睡不醒了？医生：这都属于睡眠障碍，起居失常，得好好调理下……人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，这既是生理的需要，也是健康的保证和恢复精神的必要途径。睡个好觉,不仅意味着善待自己,更与健康和疾病相关。如长期睡眠不好，睡不着或者睡不醒，许多疾病就是在潜移默化中发生了，古人提倡的“日出而作，日落而息”恰恰也是符合自然界节律一种，所以中医养生里也特别重视睡眠，如云：“养生之诀当以睡眠居先。”采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，消除疲劳，恢复精力和体力，从而达到防病强身，益寿延年的目的。每个人睡眠质量的好坏有天壤之别，这取决于安排是否符合养生之道。睡眠时间问题睡眠时间，要适应自然界四时阴阳消长的变化。春天应早起晚睡，夏天应晚睡早起，秋天应早睡早起，冬天应早睡晚起，一般早晨以6点半起床为宜。每天睡眠时间约8小时左右，老人与小儿可适量增加。如头一天晚上没有睡好就应该午睡，午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡得太长对身体没有好处。晚上睡觉时间最好是10点到10点半，因为再过1～1.5小时进入深睡眠是最合适的，这恰好是晚上12点到3点，这3小时睡好了，第二天一定精神焕发。岁数大的人睡醒起床时不要猛起，而应当慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐1～2分钟再起来，最有利于养生保健。中青年人正值工作学习紧张时期，亦应注意保证充足睡眠。失眠失眠又称“不寐”、“不得眠”，是指经常不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡而不酣，易于惊醒，甚至彻夜不眠的表现。其病机是阳不入阴，神不守舍。气血不足，神失所养；阴虚阳亢，虚热内生；肾水不足，心火亢盛等，皆可扰动心神，导致失眠，属虚痰火、食积、瘀血等邪火上扰，心神不宁，亦可出现失眠，属实证。可见于心脾两虚、心肾不交、肝阳上亢、痰火扰心、食滞胃腑等证。嗜睡嗜睡，又称多眠，是指神疲困倦，睡意很浓，经常不自主地人睡。其轻者神识清楚，呼之可醒而应，精神极度疲惫，困倦易睡，或似睡而非睡的状态，称为“但欲寐”。如日夜沉睡，呼应可醒，神识朦胧，偶可对答，称为“昏睡”。嗜睡则为神气不足而致。湿邪困阻，清阳不升；脾气虚弱，中气不足，不能上荣，皆可使精明之府失于清阳之荣，故出现嗜睡。可见于湿邪困脾、脾气虚弱等证。如若心肾阳衰，阴寒内盛神气不振，可出现似睡非睡的但欲寐。可见于心肾阳衰证。若邪扰清窍，热蔽心神，即可出现神识朦胧，昏睡不醒。可见于温热病，热入营血，邪陷心包之证。也可见于中风病。大病之后，精神疲惫而嗜睡，是正气未复的表现。睡前调摄睡眠前开展一些准备工作，是保证良好睡眠的前提。调和情志凡情志变化都会引起脏腑气血功能的紊乱，从而导致失眠，甚则产生疾病。所以睡前应防止任何情绪的过激。悠闲散步，每晚临睡前，围绕居室散步，然后再就寝。散步属轻微运动，睡前行之，心神逐渐收敛，血脉慢慢和调，有利于睡眠质量的提高。睡前不可进食那样会增加胃肠的负担，既影响入睡又损害身体。如睡前感到饥饿，饮食后宜休息一段时间再睡。前人有“晚饭宜少”、“胃不和则卧不安”之说，睡前免进饮食也是养生要法之一。浓茶、咖啡能兴奋中枢神经，使人难以入睡，不宜多饮。睡前饮水过多会使膀胱充盈，排尿次数增多，特别是老年人，多饮势必增加夜尿，影响休息。洗脚与足底按摩历代养生家都把每晚临睡前用热水洗脚作为养生却病、延年益寿的一项重要措施。它可以疏通经脉，促进血循，消除疲劳，提高睡眠质量。搓摩足底足少阴肾经的要穴——涌泉，也是生物全息学中肾脏在脚底的“反射区”。现代医学研究证明，经常按摩刺激脚部，能调节植物神经和内分泌功能，促进血液循环，有助于消除疲劳，改善睡眠、防治心脑血管疾病。