晚睡、失眠容易猝死？4个方法帮你一觉到天亮

睡眠在人们的生活当中有很重要的地位，因为它占据着人们一生时光中的三分之一，是生命正常运作的必需过程。经过相关人员的研究表明，如果一个人睡眠时间为零，最多就只能坚持存活四天。

失眠

现代技术的发展，使我们的生活越来越好，科技技术也在提升，研究证实，长期失眠可能会引起至少80多种的疾病，除此之外，在影响人寿命的7种因素当中，睡眠质量是其中重要的一个因素，某些对人体健康影响很大的物质，如免疫因子、生长激素等均是在人的睡眠过程中产生的。

大家都会知道失眠的危害，因为它对社会发展所产生的负面影响非常巨大，根据有关统计资料显示，在美国大约每年45%的车祸和55%的工伤事故都是由于睡眠障碍所引起的。当家属的，就应该首先知道失眠的原因然后才能因病制宜，获得很好的效果。

什么样的症状是证明失眠了呢？正常的时候，在理想状态下，在躺下十五分钟之内就应当睡着，而且在夜间并不会醒来，即便夜间想要去洗手间，回来之后也会很快就进入睡眠的状态。第二天早上起来的时候，应该是感觉精神饱满、神清气爽的，这样的状态才是拥有一个美好睡眠的证明。

但是对于大多数人来说，很久都没有享受过这种美好的瞬间了，失眠之后千万不要听之任之，要注意它是一个很严重的问题，会引起很多不良的后果。

随着生活质量的提高，人们的生活需求也在不断提高，不断改善，随之而来人们的睡眠时间也在减少。所以在平时的生活当中我们要特别注意不能过度地使用该睡眠的时间，没有干不完的工作，但是身体却是有限的，不能让自己在老了之后后悔。

注意一：床是用来睡觉的

这个问题很多人都会忽略，尤其是到了秋冬交替的季节，特别的冷，又没有供暖，大家都想一直待在床上。但是如果长期如此就会养成不好的习惯，尽量不要在床上玩手机，玩游戏，吃东西等等。等到困了之后再上床睡觉，是最好的办法，这样就会有了一种睡眠的环境。

注意二：有一个良好的作息规律

我们最好不要轻易地改变自己的生物钟，应该有规律地睡觉和清醒，不能一天一个作息时间，这对长期改善睡眠时没有好处的，到了睡觉的时间就要上床睡觉，不必要做一些别的事情。亚洲男人在床上与平板电脑和晚上痛苦的失眠，宿醉，头痛的药物

注意三：白天要酌情睡眠

大家有的时候睡眠不规律，就会出现晚上睡不着，白天容易犯困的现象，所以大家要尽量控制白天不要睡觉，当然除了午睡，午睡的时间不易太长，大约十多分钟就可以。白天部小睡，晚上长期失眠的现象就会得到解决。

注意四：平时可以多吃酸枣仁

酸枣仁：“敛气定神、宁心安神、和胃运脾”——《本草汇言》。酸枣仁即酸枣的种子，经炮制后可作药用，它含有生物碱、多种氨基酸和金属元素等成分，能起到宁心安神、补中养肝、敛汗。酸枣仁常与灵芝配伍起效，具有安神助眠等作用，可治疗严重性失眠。

大家要知道一点，就是这里的办法不是能够适合所有人，大家要相信，因为克服睡眠是一个需要长期坚持的事情，也是一个很慢的过程，但是大家一定要注意以上的几个点，这对大家改善睡眠时有很大的帮助的。