科普 | 为啥你会失眠？失眠，其实没那么简单！

都是9102年的年轻人，

睡前必备流程还是要走一走的，

朋友圈、微博、抖音是对夜晚最起码的尊重！

然后告诉自己，

明天还要早起，赶紧睡。

“一只羊、两只羊、三只羊…….”

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从黑暗到黎明，看到天光乍亮的拂晓，等到闹钟的响起，徒留一身的疲倦和眼睛周围浓浓的黑眼圈……

嘿！啥就叫失眠呐？

失眠，其实没那么简单。

科学上对其给出了很好的界定，失眠诊断分为主观诊断和客观诊断。

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主观诊断包括：

❶睡眠生理功能障碍（包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再次入睡）；

❷白天头昏、乏力、嗜睡、精神不振等症状都由睡眠障碍干扰所致；

❸仅为睡眠减少而无白天不适不视为失眠。

客观诊断分别为：

❶睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟；

❷睡眠维持障碍：觉醒时间增多（超过30分钟）；

❸总睡眠时间缩短：通常少于6小时。

那，为啥你会失眠呀？

失眠的原因比较多、比较复杂。

现在比较流行的失眠的病因模型是“3P”模型，即失眠有三个方面的因素：

素质因素（Predisposing Factors）、

诱发因素（Precipitating Factors）、

维持因素（Perpetuating Factors）。

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素质因素：

主要是指生物学基础和人格基础。

生物学基础更主要的是遗传因素，但这也不是说你就绝对会失眠。

更主要的素质因素还是人格基础。大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”，表现为：做事儿过分认真、追求完美，过度在意别人的评价与感受等。

生物学因素目前还没有很好的治疗办法，但是人格因素是可以调整的。

诱发因素：

主要是促发失眠的“事”和“情”。

失眠之前，可能遇到某些事儿，然后使你有情绪反应，这些“事”和“情”使你出现失眠表现。

比如：

查出身体疾病，出现担心害怕的情绪；

人际关系冲突，导致生气、愤怒、怨恨等情绪；

投资失败而沮丧恐惧等等。

这些“事”和“情”就是失眠的诱发因素。

维持因素：

失眠其实是可以自愈的，但为什么很多人发展成慢性失眠呢？

主要是失眠以后出现了焦虑抑郁的情绪或者使用了一些不良的睡眠行为。

短期的失眠，并不会对人身体和精神造成严重的损害。但很多患者偶尔几次的失眠之后，对失眠的可能后果过分担心，从而出现了焦虑表现，进一步加重了失眠，严重的会发展成抑郁症，表现为心情烦躁、兴趣丧失、精力减退，甚至想轻生。

呀！失眠了可咋整？

失眠症令很多人饱受痛苦，一到晚上就担心自己睡不着，可是越是担心睡不着，反而更加难以入睡。其实，想要安安稳稳睡上一觉也是要找对方法的。

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❶去除诱因：寻找导致失眠的原因，是否是生活环境的改变，或者是疾病、药物的影响导致失眠。

❷缓解情绪：情绪的影响对于睡眠非常大，所以在心理上要做好调节，放松自我。如果实在无法自我进行调节时可咨询心理医生治疗。

❸良好的睡眠习惯：很多患者失眠，由睡眠习惯的错误导致，如躺床上看书、看电视玩手机。需要睡觉时，尽量站立或端坐，等到需要时再卧床休息。

❹饮食指导：饮食也是导致我们失眠的一个原因。睡前吃过于刺激的食物会影响我们的睡眠，尤其是辛辣的食物。睡前饮食多过也会引起睡眠困难。

❺睡不着别焦虑：很多人发现自己失眠时十分焦虑，睡不着的时候可以起身去其它房间稍微走动一下，若仍旧无睡意，可以听一些舒缓的音乐。总之不要焦虑的翻来覆去，这样会觉得更加难以入睡。

❻药物治疗：如果以上方式都尝试了，但仍旧无效果时，并且失眠频发。建议您去医院检查后进行药物治疗。

早起，是失眠的终点；大多失眠者，都是生物钟颠倒，早起调过来就是了。对这类失眠者，失眠就是睡错了时间。

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