昨晚又失眠？这5个助眠方法比做运动有效

昨晚，你是不是又失眠了？据《2019年中国睡眠指数报告》显示：有21.5%的国人经常失眠，失眠原因主要为情绪波动、生活压力、工作压力。对于上班族来说，很难省出时间就算有时间也不太想用来做运动，那么有哪些方法比助眠运动有效呢？

一、每天在同一时间入睡

宾夕法尼亚大学睡眠奖学金项目主任，美国睡眠医学学会（AASM）前主席IleneRosen博士说：“如果你的就寝时间有时是晚上10点，有时是凌晨2点，你的身体就不知道它什么时候应该睡着了，就会进入一个较轻的睡眠阶段。”我们的身体是有记忆功能的，当我们每天都保持在同一时间睡觉，到那个时间点我们自然而然就会产生困意。

二、尝试放松身心的事情

当我们处于高度紧张的状态时是很难进入睡眠状态的，就算入睡也只能是进入浅睡眠状态。在睡觉时很容易被惊醒或者是做噩梦吓醒。这时候让我们的大脑自动放空很难，需要通过外部因素来调节我们的中枢神经。可以在睡前敷一片蓝梦里助眠面膜，再搭配高分子助眠液喷雾（内含CBD、维生素E等成分）。缓解压力，让紧绷的神经放松下来，从而睡上一个好觉。

三、睡前不要饮酒

2018年《柳叶刀》的大规模研究证明酒精根本不存在所谓的“安全摄入量”，无论摄入量高低，饮酒对身体都是有害的。所以我们平时说的睡前喝一点酒有助于睡眠的说法存在一定的误区。

四、调低室温

当我们处于黑暗、凉爽、安静的睡眠环境时更容易进入睡眠状态。所以在睡觉时，要把室内温度调到至少要低于21摄氏度。这时，体内就会发出一种特殊的生理信号，告诉大脑我们该睡觉了。

五、睡前30分钟，避开蓝光

褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，而蓝光会抑制褪黑色素的分泌，会影响到我们的睡眠质量。所以在睡前30分钟最好在接触会散发出蓝光的物品，比如电脑、电视、手机等。可以在睡前听听轻音乐，看看书，或者坐在床上冥想，让自己达到放松的状态。

最后，祝大家有个好睡眠！