失眠，失眠，失眠，我要怎么打败你？正念与睡眠

解决睡眠问题的方法往往涉及药物和各种各样的技巧。然而睡眠是一个自然的过程，越是想方设法入睡就越是适得其反。如果你依赖这些技巧，那么就会离自然睡眠——一种无需尝试、自然可得的睡眠越来越远。而正念提供了一种不同的方法，教你如何改善睡眠。

接纳失眠

当入睡变成一件挣扎的事时，你需要停止抗争。当我们担心失眠，乃至失眠引发的后续问题时，就是在给自己增添额外的紧张和焦虑。取而代之的是，我们应该接受失眠这一事实。要想逐步扭转失眠带来的惯性反应，需要一个漫长过程，而停止抗争是整个过程的第一步。

允许焦躁情绪的发生

接受焦虑情绪说起来比做起来容易，但正念技巧可以帮助你允许这些焦躁情绪的发生，并探索它们。让吸入的空气流入紧张部位；再带着一种开放和放松的状态将空气呼出——并不是尝试摆脱这些情绪，而是顺其自然。

从“工作模式”到“专注模式”

我们总是忙碌着，有时候我们陷入一种受“工作模式”驱使的状态，无法停止下来。这种忙碌的“工作模式”对于我们的睡眠是没有帮助的：身体躺下了，心却在四处奔走，为明天计划着，或者苦苦思索如何解决困境。睡眠即意味着我们从“工作模式”中抽离出来。我们需要以正念摄持，切换至“专注模式”。

过渡好

夜晚的睡眠实际上是白天与黑夜之间的过渡，但躺在床上时，我们也许会发现自己仍然被白天未完成的事务缠身。通过有觉知地认识到一天当中的过渡点，并在劳作之间留出休息的时间，我们将会感受到，随着时间的推移我们正逐渐放下一些事。停下来，呼吸，腾出空间，然后继续前进。

运用呼吸

许多正念练习都注重呼吸。除非你有呼吸困难，呼吸——尤其是呼气都会伴随着一丝轻松和平静。从生理学上说，深呼吸可以激活副交感神经系统，即身体自身所具有的、能使人冷静下来的神经系统。入睡时，觉知呼吸是唤醒身体自然本能最好的方法。​

导致失眠的原因有很多种，每个人的情况也不一样，所以找到适合自己的最重要！继续学习运用正念与失眠和解！

与你的身体连接

觉知呼吸是把我们的注意力从繁杂的思绪，转移至当下的身体感受。这种从思虑到觉知的转变也可以帮助我们从“工作模式”切换至“专注模式”。然后，睡眠自然而然就来了。

觉知心理冲动

在情绪激动时，如果我们把注意力放到身体上，就会感受到情绪上的激动是如何影响我们的身体，而这一过程本身就可以让我们激动的情绪平复下来。有觉知地意识到自己的心理冲动，而不是任其发展，是化解这些冲动的第一步。

要有耐心

睡眠问题是长期形成的，要解决它们，自然需要耗费一段时间。保持正念，让变化在合适的时间自然而然地到来。

本文出自《MINDFULNESS & SLEEP PROBLEMS》（正念与睡眠问题） 作者维沙瓦帕尼，英国人，是一名教师兼作家，研究领域为佛教、正念以及冥想领域。