更年期经常失眠睡不着?不妨试试这些方法

更年期的女人不能惹，她们脾气火爆一点就着，她们遇神杀神、遇佛杀佛，有一位网友曾这么形容过他的更年期妈妈——我家猫看见我妈都是绕墙根走的。

其实更年期女性在发飙的时候，自己也备受煎熬。她们要独自承受容颜衰老、体力不支、失眠多梦、控制不住脾气的无奈和痛苦。

更年期女性会频繁出现情绪波动，自卑、多疑、烦躁、神经衰弱、抑郁、失眠、暴躁等，甚至产生自杀想法。

失眠也是更年期女性面临的严峻问题，因为失眠引发的一系列心理问题也是更年期症状的导火索，更年期失眠的原因有哪些？

尤其是失眠问题，困扰着万千更年期女性。上了年纪后睡眠质量明显下降，这是因为卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经系统功能紊乱引发的。

另外，女性婚后要兼顾家庭和工作，长期疲劳积累和各方面的压力也都是引起失眠的原因。

那么如何解决女性更年期失眠的问题呢？其实很简单，每天坚持做这3件事情就能有效缓解更年期失眠和抑郁情绪。

喝豆浆

每天早上坚持喝一杯豆浆，黄豆中的异黄酮和人体雌激素融合，能调节雌性激素，也能延缓更年期的到来。

富含蛋白质和钙、磷、铁、锌等几十种矿物质以及维他命A、维他命B等多种维生素，其蛋白质含量比牛奶还高，增加人体抵抗力，调节中老年妇女分泌系统，减轻更年期症状，并有调正睡眠的效果。

除了豆浆外，大家也可以多补充氨基酸丰富的食物，例如富含氨基酸及多肽类物质的好眠绵等高蛋白生物科技补充能量。

晚饭后运动

运动是保证健康身体的前提条件，也是调节心情，舒缓情绪的最绿色的方法。每天饭后0.5~1小时候适当的运动一小时，慢跑、快走、跳绳等有氧运动，不仅能增强心肌功能，提高人体免疫力，而且还能对夜间的睡眠有改善作用，更年期期间的女性可以坚持这项运动，在不久的将来，就能看到明显的效果。

找人倾诉

失眠、焦虑抑郁是更年期综合征的附带“礼物”，有85%以上的更年期女性都都会出现这样的情况。没有其他解决的办法，生气和发火成了她们发泄的唯一途径。久而久之就造成了恶性循环。

失眠会诱发抑郁焦虑，这些心理问题需要通过专业的心理咨询辅导来缓解，专业的心理辅导更帮助女性有效缓解焦虑、抑郁等情绪，保持良好的心情。