【Ego脑波舱教你练正念】正念拯救失眠，助你达“睡眠新国标”

睡眠出了新国标？！

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。你达标了吗？

小编看到了一个网友的评论深有感触：现在的人不是不想睡觉。要不就是年轻人爱玩，要不就是报复性熬夜，要不就是工作压力大，每天伴随你入睡的是负担，每天叫醒你起床的是贫穷。

其实，想一想，谁不想睡觉呢，谁愿意夜里精神抖擞，早起悔恨所有呢？但多的或许只是身不由已和不愿意改变的惰性吧。

A是一名学生，找小编做咨询时说：很长一段时间没有睡好觉了，白天上课做研究，只有到晚上的时候才觉得是自己的小世界，不愿意把时间花费给睡眠，愿意清醒着，哪怕是无聊的发呆，似乎这样也是属于自己的时光。多少人像A一样呢，为了找到自我而熬夜，为了熬夜而熬夜。

B是一位企业高管，比起主动熬夜，这位更多的是被动熬夜，工作任务重，工作压力大，想睡4小时达到8小时的效果，但并没有掌握有效睡眠的方法，日常熬夜的后果就是身体抵抗力严重下降，身体素质变差。

C是一位中年女性，生活和工作的压力并不大，但是这位女性常年受失眠的困扰，深夜睡不着，凌晨自然醒，失眠导致她头晕等多种症状。

其实，改掉报复性熬夜，克服失眠，不是没有途径，也不是不能实现，缺的或许只是你未遇见的方法，缺的或许只是你不愿意尝试的勇气。

那么现在，Ego正念脑波舱就教给大家正念放松方法，不管是应对失眠，还是想提升睡眠质量，让4小时达到8小时的效果，都很管用，这种方法是美国海军的两分钟入睡法，其中运用了很多正念的方法。

step1:脸朝上平躺，放松你的面部肌肉，如果意识到在皱眉，就把注意力放到额头中心并释放压力，你应该感觉到你的额头完全是平的，放松的状态。

step2：把肩膀尽可能降低，接着放松上手臂和下手臂。

step3：呼吸放松胸腔，再吸气，让肺部感觉到充满空气。

step4：放松双腿，从大腿开始，放松直到小腿。

step5：全身肌肉放松，开始清空思绪在大脑中想象画面，可以想象漂浮在木舟上，没有外界纷扰，只有蓝天，画面二舒服的依偎在黑色天鹅绒吊床里，置身于黑暗房间中，试着对自己说放空，放空，渐渐地进入睡眠。