睡觉老是早醒 拯救失眠 试试这几个小妙招

“喝最烈的酒，熬最晚的夜。”每个人都会有那么一段时间，在床上怎么换了各种姿势仍是不能进入甜甜的梦乡。长期不能进入睡眠状态，我们的身体就会处于超负荷运转的状态，各种生理心理上的疾病随之而来。为了解决这一苦恼，下面跟大家说说这几种比较有效的助眠方法。

1.少喝或不喝咖啡

很多人认为睡前一两个小时不喝咖啡就不会影响到睡眠质量，其实这不准确，根据最新的饮食指南来看。一般情况下，至少在睡前六小时内避开含有咖啡因的饮料。因为一杯超大杯的星巴克可能就达到了每日咖啡因推荐摄入量，这种兴奋剂对每个人都有不同的影响。

2、尝试放松身心的事情

罗宾斯博士说：“无论是温暖的沐浴还是使用香氛晚霜，如果你发现可以让你放松，那就把它添加到你的日常生活中。当你养成了一种习惯，可以试着连续几个晚上坚持下去，看看可以是否有帮助。”除了香氛晚霜外，还可以通过敷面膜来达到让自己放松的效果。如蓝梦里助眠面膜套装，其中的CBD成分具有抗焦虑、抗抑郁的药理作用，通过雾液化的方式来让人达到放松的效果，让人睡个好觉。

3、听白噪声

“白噪音”，是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（20—20000HZ）内都是均匀的声音。经过伦敦皇家医学研究院的Spencer博士曾经专门就白噪音对睡眠影响做的研究，20人之中有15人在听白噪音时能进入睡眠状态。所以当我们睡不着的时候，可以试着听一下白噪音来平静一下自己的内心。