失眠就推褪黑素？当心犯错！（附褪黑素适宜人群与正确搭配）

现在一般用来改善睡眠的各路保健品中，都能看到褪黑素的身影！与其他以“营养补充剂”标签上架的化学品不同，褪黑素背后还有一点科学证据支持。现在药店包括其他的保健食品销售人员，很多只要听到顾客失眠，就会毫不犹豫的推荐“褪黑素”类产品。这种做法并不可取！

褪黑素的起源

褪黑素最早发现于1950年代，当时一个皮肤医学实验室认为它在皮肤色素沉着方面发挥着作用。但发现人体大量服用了这种新发现的化学物质后，只会觉得昏昏欲睡。

最终科学家们意识到，褪黑素其实是一种向机体传达“夜晚”信号的激素。它分泌于松果体。在19世纪60年代，迪克·沃特曼（Dick Wurtman）与他在麻省理工学院的团队发现，光线可以通过眼睛对哺乳动物的松果体产生刺激，并控制褪黑素的释放。在白天，光线会抑制褪黑素的分泌；在晚上，褪黑素分泌入血——除非我们暴露在亮光或蓝光之下，这些光线会抑制褪黑素的释放，并让我们保持清醒。

当褪黑素入血后，它将作为“信使”产生作用。对于人类和其他昼行性动物，褪黑素会帮助机体做好休息的准备，并在夜间维持睡眠状态。

褪黑素对哪类失眠人群有作用？

不少人认为，褪黑素对任何失眠的人群都能起作用，因而面对进店的失眠顾客，就会向其推荐褪黑素。

但是！褪黑素只对因褪黑素分泌不足而导致的失眠，有一定的改善作用。比如当一个人受时差困扰难以入睡时，褪黑素可能尤其有帮助。因为它能帮人们调整生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠。

一般老年人会出现褪黑素分泌不足的情况，因此一些四十岁以上的失眠人群，可以试着服用褪黑素类产品，对失眠可能会有一定的改善作用！

但如果是三十岁左右的上班族，因工作压力过大导致的失眠，褪黑素是帮助不到的。因为这类人群体内并不缺褪黑素，她们的失眠和褪黑素没有关系！

改善失眠该服用多少褪黑素？

科学研究发现：对于健康受试者，如果在中午给他们吃片褪黑素，这将帮助他们入睡；如果夜晚用（此时褪黑素水平本来就更高），那么褪黑素不会对健康人的睡眠产生任何影响。说明褪黑素并不遵循典型的剂量-效应曲线。也就是说，吃得更多不一定会有更强的睡意。

但是，我国褪黑素未经严格管控，在药店，很容易找到每片10毫克的褪黑素，但这剂量可能太过了。很多研究发现，褪黑素在小剂量下（1毫克或更少）就可以达到和高剂量类似的效果。而且，过高的剂量可能会让人体大脑对这种激素降低敏感性。

褪黑素如何搭配？

一、褪黑素片+钙镁片+更年安胶囊

适宜：更年期失眠人群

作用：钙镁缺乏会影响睡眠质量，钙能帮助神经系统正常运作，镁能有效地舒缓神经；更年安胶囊滋阴潜阳，除烦安神。

二、褪黑素片+维生素B族片+利尔眠片

适宜：不易入睡的人群。

作用：褪黑素能缩短入睡时间，减少觉醒次数；Ｂ族维生素营养神经舒缓压力；利尔眠片清心降火，交通心肾。

三、褪黑素维生素Ｂ6片+安神补脑液

适宜：睡眠不好的老年人。

作用：B6能维持神经稳定性，消除焦虑，褪黑素配以维生素B6见效快；安神补脑液生精补髓，益气养血，强脑安神。

四、夜宁颗粒+褪黑素软胶囊+五倍子蜂蜜

适宜：倒时差人群。

作用：夜宁颗粒安神养心，加用褪黑素调理人体生物钟，加用五倍子蜂蜜，调理脾胃，缓解神经，效果更好。