经常失眠、凌晨才睡？3点危害提前了解，让你远离失眠

作为一名合格的新世纪爱岗敬业好北漂，黑眼圈是对夜晚最深沉的表白。

失眠是对工作最基本的尊重。但长期不分昼夜的工作、生活，对身体的危害非常大。我身边有好几个“爱岗敬业”的“上海漂”朋友，现在已经演变成只能依靠药物来控制睡眠！！！

强烈建议此类朋友，一定要仔细阅读傅医生为大家整理的职场老鸟能量补给秘籍！

1.30分钟内入睡，睡眠质量好

如果你不管什么时候上床睡觉，都能在躺下后的半个小时内就睡着，那么说明你的睡眠质量是很好的。

很多人在睡觉之前会因为玩手机、玩电脑导致大脑处于激动、活跃的状态，短时间内不能降低神经的活跃度，就会出现失眠，而你若是能及时做好准备，半小时内就进入睡眠状态的话，说明你的睡眠质量很好。

2.半夜醒来不超过两次

睡觉的时候，无论是做梦还是说梦话其实都是正常的现象。

而你若是能够夜里醒来的时间控制在两次以内的话，就说明你的睡眠没什么问题，身体也没什么问题。而你若是频繁起夜，总是醒来，则说明睡眠有问题。半夜经常醒来其实也是失眠的一种症状，不是你的肾脏不太好，就是你的大脑的神经过于活跃导致的。所以说，也要格外注意。

以上两种情况，若你都不符合那就说明你已经出现了失眠的问题了。

不少失眠的朋友会觉得失眠，只是缺乏睡眠，白天容易犯困而已。其实失眠对身体的影响不仅仅是犯困一个！

• 损害肝脏

在23-3点还没进入睡眠的熬夜族们注意啦：在全城皆睡你独醒的时候，你的肝脏正在抗议，得不到休息的肝脏新鲜血液无法生成，全身器官得不到滋养，长此以往，内分泌容易失调，神经系统容易遭到破坏！

• 工作学习效率低下

睡眠不足对身体造成的伤害是无法通过第二天的补觉得到修复的！所以，熬夜必然会造成工作学习效率低下！

• 视力衰退、面容憔悴，精神状态差

熬夜期间长时间使用双眼，加上肝脏没有正常休息，肝血不足，无法滋养双眼，导视视力急剧下降，同时，还会出现皮肤干燥、黑眼圈、眼袋、青春痘等问题！

所以，爱美的朋友们，一定要把美容觉睡足，这样肌肤状态才会越来越好！

1.摄取维生素A和B族维生素

长期熬夜对视力损伤非常大，充足维生素A可以帮助维持正常的视力；B族维生素可以安定神经与肌肉，特别是维生素B6，可以有效的帮助入眠。

2.补充优质蛋白

熬夜会降低人体免疫力，蛋白质可以帮助修复并提升免疫力。

3.饮食清淡多喝水

清淡的饮食可以减轻脏器负担，有效缓解因为熬夜导致的工作效率下降，还有助于营养吸收和废物排出，让身体更快修复。

4.增加色氨酸摄取

色氨酸可以稳定大脑神经、舒缓紧张，减少入眠时间。芝麻、豆制品、香蕉、鸡蛋、南瓜子等食物里面都含有丰富的色氨酸。

5.有效利用矿物质

钙和镁是天然的镇定剂，可以维持平稳心跳，酸奶、鱼、豆制品、坚果等都是这类矿物质的良好来源。

1.晚餐不要吃得太饱，七分饱最为合适，饮食要清淡。

2.对咖啡因敏感的人群，要减少白天咖啡、浓茶的摄取。

3.尽量在上床之前减少使用手机、电脑、游戏，让大脑进入睡眠状态。不要一睡不着就吃药，甚至利用酒精催眠。长期下来，不仅对身体不好而且还会让大脑无法分泌睡眠必须的“褪黑素”。

4.增加运动—每周至少运动3次，每次至少1小时。让大脑最好的休息方法就是运动，当我们在运动的时候身体消耗能量，大脑放松，这样非常有利于睡眠。

5.放松心情 睡前听听轻音乐

香蕉菠萝坚果燕麦奶昔

食材：带皮香蕉1根、菠萝100克、胡萝卜100克、即食黑燕麦片40克、综合坚果80克、自制酸奶200克

制作方式：将所有食材放在破壁机中全部打碎即可

说明：香蕉是公认的快乐食材，它可以舒缓肌肉疲劳，有效缓解忧郁。

黑燕麦片不仅能够帮助安抚情绪、恢复神经，还可以提升副交感神经作用，达到助眠的效果，同时，黑燕麦片里所含的花青素还能护眼、抵抗细胞氧化！

工作再忙碌，也要在适当的时候“慢下来“，调整身体，好好照顾自己！傅医生为职场人打气！