夏季失眠睡不着？这篇文章，专门写给夏天睡不好的人

顺应时节来起居饮食，是古人流传下来的养生法则。入中伏了，许多人开始睡不好，今天就来学学该怎么做才能睡个好觉。

现在正值大暑时节，昼长夜短，再加上大暑夜间温度也较高，导致一些人晚上睡不好觉。趁这个节气，我们来聊聊失眠（中医称「不寐」）的话题。

中医认为睡眠差或者失眠，是由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等等病因引起的心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常的睡眠为特征的这一类病症。究其本质，是阴阳的失衡。

平常睡眠质量差的人，在炎夏更容易因为天地频率的变化、天气的影响、蚊虫叮咬等原因而加重失眠的情况。

在临床中常见的睡眠差有以下几大类原因：

1.情志不遂

肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。现代人工作压力大，生活压力大，与家人或朋友关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。

有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。

脾虚气血生化乏源，营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。

2.饮食不节、脾胃受损

胃不和，则卧不安。夏天夜里的一顿烧烤、一份小龙虾，都有可能成为失眠的原因。

长期过多的肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安。

如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。

3.久病体虚

年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。

4.先天禀赋不足

有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯，所以入睡困难。而有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。

失眠的主要病位是在心，由于心神失养或者不安，神不守舍而失眠，心应之季节为夏季，所以三伏天我们更应该关心睡眠问题。

但是失眠不仅仅和心有关，而是和肝、胆、脾、胃、肾、阴阳、气血都有关系。

• 有些人急躁易怒失眠，这可能属于肝火内扰证；
• 有些人遇事容易受到惊吓、容易被噩梦惊醒，这是心胆气虚证；
• 有些人脸色差、四肢乏力是脾虚不运、心神失养，为心脾两虚证；
• 如果出现胸闷、头晕、目眩等症状，则有可能是痰热内扰证；
• 心烦、心悸、头晕、健忘而失眠，这是阴虚火旺、心肾不交。

①有的人失眠上属于虚症，没有受到外在的痰、湿、邪等等干预就失眠了，这一类普遍属于阴血不足心思所想，心失所养。可能会表现为以下症状：

体质虚弱、神态疲惫、不爱说话；脸色差、头发干枯、容易忘事。

这往往是脾虚而失去运化，肝虚而失去藏血，肾虚而失去藏精功能所致。

②而有些人失眠属于实症。症状如下：

心烦、容易发脾气，看啥都不顺眼；嘴巴里苦苦的，喉咙干，舌苔黄厚；便秘，小便黄。这一类失眠的人都是心火亢盛或者肝郁化火导致的。

一、艾灸

在大暑节气之后，如果真的有失眠的情况，我们以用艾灸来改善症状，推荐大家选择神门穴和三阴交穴。

神门穴通心经，是安心定志的主穴、要穴；三阴交是脾、肝、肾三条经络交汇的穴位，有安神之效，可帮助睡眠。

很多失眠的本质其实就是阴阳之气不能正常地相互交汇，我们选择属于心系的神门穴，属于肝脾肾的三阴交穴，来帮助阴阳之气调和，从而改善睡眠。

使用艾条来悬灸这两个穴位，每个穴位5到8分钟，如果症状比较明显，或者艾灸的感受比较舒服，时间也可以适当延长。

二、失眠的食疗方

偶有失眠的话，也可以煮几道食疗方，改善一下入睡难、睡不安稳的情况。特别推荐给因为盛夏高温烦热、而感到焦躁、疲累的朋友们。

枣仁宁心汤：养血补虚，宁心安神

• 准备酸枣仁30克，白茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。
• 将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

白天工作累、易出汗、脑力劳动多、夜里心悸失眠的人，如果能在晚饭时喝上一碗这样的好汤，夜里也会睡得好一些。

酸枣仁，养肝、宁心、助脾，是治疗失眠的千古名方酸枣仁汤中的君药。

酸枣仁汤对于只是单纯因为身体操劳过度、睡眠浅的失眠，还是很有效的。这样的失眠类型，在盛夏特别常见，平时也可用膏滋调理。

针对失眠、头晕脑胀、四肢无力、久坐、体质下降等人群具有显著的疗效，只需在睡前用温水冲服即可。

温馨提示：痰热内扰、肝火亢盛、胃腑宿食证型的失眠均不适用。（表现为易怒心烦、舌苔黄腻、大便秘结、口苦口臭），不建议服用酸枣仁的食疗或膏方。

三、植物助眠法

卧室是大家休息、睡眠的主要场所，在卧室里放上龟背竹、绿萝、芦荟等助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。

如果你经常被失眠困扰，不妨在卧室里摆上一盆哦~

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