又失眠了，简单7个方法提高睡眠质量，广大失眠者的福音

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

你是失眠中的一员吗？今晚是不是又失眠了？如何提高睡眠质量，摆脱失眠的困扰呢？今天给大家介绍7个简单方法，轻松提高睡眠质量，解决失眠的问题。

1.给身体增加适当疲劳度。合理安排自己的时间，劳逸结合，不要白天就躺在床上打游戏，平时多去运动，脑力工作者，下班时间抽点时间运动。

2.改善睡眠环境。睡眠环境也很重要，睡觉的地方要保证安静，若是所处环境太吵的话，可以带上隔音耳麦，睡觉拉上窗帘，避免光线太亮，也可以在枕边滴上一两滴薰衣草精油，对辅助睡眠有一定帮助。

3.将晚饭的时间调早一点，睡前4小时内不喝咖啡不喝茶，不吃夜宵，避免饱腹入睡，睡前吃太饱会影响睡眠质量。

4.进行呼吸训练。很多运动app都有解压的呼吸训练，跟着app调整呼吸节奏可以放松身体和精神。

5.熬一个通宵，第二天白天也不睡，到第二天晚上10点左右才睡。这个方法叫做暂时性睡眠剥夺，出奇地有效，不过不可经常使用，身体不好的同学慎用，第二天也不能开车哟。

6.循序渐进，每天比前一天早睡一点点。这个起效慢，但也是有用的。

7.吃点安神助眠食物，若是以上方法都没有起到太大改善，可配合吃点助眠食物调理，如睡前喝点银耳蛹虫草饮品，多种助眠食材搭配，宁心安神，有效改善失眠。现代人比较喜欢的助眠食物饮品。

长期失眠对健康危害很大，可致神经衰弱、内分泌失调、长斑长痘、损害肝脏，对于血压高的人，会增加脑出血、中风的危险。所以，失眠真的不能大意，要及时调理。