失眠数羊痛苦不堪，如何睡个好觉？牢记这些要点！

睡眠一向是伴随人们一生的话题，毕竟人生命1/3的时间实在睡眠中度过的，而且睡眠可以帮助我们恢复精神和解除疲劳。

在这1/3的时间里人体的免疫系统会进行排毒工作，小肠开始吸收营养，细胞开始代谢。可以说，睡眠和人的身体健康息息相关。

由于现在快节奏的生活压力，失眠已经成为很多人的难题，期间也尝试了很多方法，却都不了了之。

其实失眠的原因有很多，个人情绪，环境等都会影响到睡眠。如果睡眠时间得不到保证，久而久之就会变成失眠症。

治疗失眠，常用的药物像劳拉西泮、地西泮（安定）等镇静，抗焦虑的药物，来辅助睡眠。

但是一般这类药物不良反应比较多，还容易产生耐药性，不宜久服，所以调理睡眠不要过度的依赖药物，而应该学会自我调理。

不同的人群，睡眠时间也是不一样的

①新生儿平均每天睡16个小时。

②成年人的睡眠时间因人而异，通常在6-9小时不等

③老人的睡眠通常在6小时以内

①新生儿的机体脏腑还未发育完全，所以几乎不存在失眠的问题。

②成年人易受到外界因素的影响，例如：工作压力大，精神紧张，心情郁闷，环境嘈杂等，从而睡眠质量下降，严重的还会影响到第二天的工作和生活。据调查显示我国成年人的失眠率竟高达40﹪以上，也就是说每5个人里就可能有2人睡眠不好。

③老人随着年龄段增长，松果体功能逐渐衰退，下丘脑视交叉上核中的褪黑素分泌减少，心血管问题增多，血液运行不畅等原因，睡眠时间也会随之减少。

那么要想改善睡眠，需要牢记以下这几点：

①要有一个舒适的环境：卧室适当通风，定期更换床品；空调、地暖等温度适宜；

睡觉的时候要避光，过于刺眼的光线也会影响到睡眠

②睡觉以前不要吃东西：晚上不要饮用咖啡，浓茶等，避免精神亢奋或尿频；每天适当的运动，睡前热水泡脚等，可以促进血液循环，帮助睡眠。

③最重要的是顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接清晨的太阳，那么生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

而形成习惯之后，人就会按时入睡。千万不要到了周末就黑白颠倒，晚上不睡，早上不起，破坏力自己的生物钟。

中医是华夏文明五千多年的文化积累，他承载了中国古人同疾病作斗争的经验及理论知识，是古人智慧及医疗经验的总结。

中医称失眠为不寐，其主要病位在心，由于心神被扰或心神失养而导致不寐。亦因肝、胆、脾、胃、肾的阴阳气血失调，动扰心神而不寐。

对于入睡困难，睡眠时间减少，失眠多梦，容易惊醒，心悸汗出，心烦易怒，记忆力减退的人群调理身体，应注意养心阴、益肝血、安神助眠。

对于长时间失眠多梦、入睡困难的，可以尝试下方几种食品：

牡蛎：滋阴补阳、重镇安神、软坚散结

酸枣仁：养心补肝、宁心安神、敛汗、生津

茯苓：利水渗湿、健脾、宁心安神

龙眼肉:补益心脾、养血安神

百合：养阴润肺、清心安神

莲子：补脾止泻、养心安神、益肾涩精

大枣：补中益气、养血安神

小麦：养心除烦

菊花：疏散风热、清肝明目、清热解毒

甘草：补气健脾、清热解毒

愿每个小可爱以后都吃得香，睡得香，身体棒棒！！！