“失眠”与“抑郁”互为因果,今天你“抑郁”了吗?

文 / 云桐健康
2019-07-25 01:40

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过,人体神经元和相关组织恢复、重建和再生,需要睡眠状态提供的休息才能完成。在这个竞争异常激烈、生活节奏极快的社会,很多人明明很努力地想要睡觉,却很难入睡,即使睡着了,往往凌晨四点就会醒来,白天没精打采影响正常的工作和生活。世界卫生组织调查显示:全球超过27%的人有睡眠问题;中国睡眠研究会2018年发布的报告显示:中国有高达38%的人存在不同程度的失眠状况,自2013年至2018年,失眠症患者增加了5倍,平均每10个人里就有近3人患有失眠症。

有资料称失眠症的表现有:入睡困难,上床30分钟后还不能入睡;睡眠维持困难中途易醒,醒来后再次入睡困难;早醒,入睡困难不明显但睡眠持续时间不长,早上醒来的时间较平常提前2小时以上,常在凌晨2~3点钟就醒来,之后再无睡意,进入一种不安定与不满意的睡眠状态;睡眠浅、多梦;白天疲劳犯困,全身不适,注意力不能集中,学习工作或者社交能力下降,或者情绪波动容易发火。犹如抑郁症一样,以上表现要达到一定程度持续一定时间才能算失眠症,否则只能算失眠。

失眠症除会引起神经内分泌失调、导致免疫力下降等外,还能引起情绪障碍,出现激动、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退,严重的出现焦虑、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的人自杀率会大大增加。同时,因工作生活中的负性事件激发的抑郁症一般都有失眠这个典型症状,因此,“失眠”与“抑郁”互为因果关系。

那如何远离失眠呢?一是要解决“恐睡”心理,越害怕睡不着越容易睡不着。二是养成规律、良好的生活习惯,定时上床睡觉定时起床,睡前不刷手机,多运动,睡前不喝咖啡、茶、酒等。三是松弛法、观息法、冥想法是重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为,能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的,帮助解决入睡难的问题。四是学会知足常消减压力,天下本无事消除担忧。五必要时一定要求助医生,相信医生能解决失眠问题。