治愈失眠，记住它比什么招数都管用！

失眠很痛苦，一直失眠，一直痛苦，直到有一天……

高二那年，我整整失眠了一年，每天只能睡不足3小时，身体和精神都疲惫至极，大脑却无缘由地亢奋。

开始的3、4个月里，我感觉自己得了神经病，每次快到宿舍熄灯，心里就怕的不行，怕睡不着，于是，我更加睡不着了。

越睡不着越害怕，越害怕越睡不着。往复循环，陷入一个恶性的怪圈里。

直到有一天，我被折磨的顿悟了，慢慢不再害怕，1年后，失眠自己好了。自此到现在，我再不害怕失眠。

后来，我总结了自己摆脱失眠的关键，只有两个字：失望。

一、“失 望” 助 眠

许多人被失眠困扰，并且越来越严重，主要是心理因素作祟，就像高二时的我一样，害怕失眠。

因此，克服心理问题是治愈失眠的关键，而学会失望是克服它的关键。

让自己对睡眠失望，“破罐子破摔”，这样就不会再害怕睡不着，不再强行要求自己入睡，没有了心理负担，睡眠慢慢就会回来。

我把这种心态叫做“失望后的坦然”。

不只是我的经验，一份官方给出的“心理卫生指南”也证实了这一点。

1）保持合理的睡眠期望，不要把所有的问题都归咎于失眠。

2）保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图。

3）不要过分关注睡眠，不要因为一晚没睡好就产生挫败感。

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归根结底，这份指南仍是要人们先“失望”，接受失眠的事实，培养出对失眠的耐受性。

当没有了心理“威慑”，失眠就会成为“纸老虎”，此时，只要再了解了它的“背景”，你就能快速高效地打败它了！

二、病 因

根据发病原因，失眠可以分为两类：原发性失眠，继发性失眠。

原发性失眠

一般难以找到明确原因，主要有心理性失眠、生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠。

1）心理因素：生活和工作中的各种不愉快事件，造成焦虑、抑郁、紧张等。

2）环境因素：睡眠及环境的突然改变，如生活环境、工作、饮食、家庭变化等。

3）个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。

继发性失眠

这类型的失眠一般由生理疾病、精神障碍、药物滥用等引发。

1）疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，如呼吸系统、心血管系统及胃肠系统疾患等。

2）药物因素：如安眠药或嗜酒者的戒断反应。

3）睡眠节律改变：夜班和白班频繁变动，飞行时差引起的生物钟节奏紊乱。

三 、病 症

不是只有整晚睡不着，才算失眠，只要有以下这些症状，你就可能被失眠缠上了。

1 、入睡困难，一般入睡时间超过30分钟。

2 、不能熟睡，宜醒，醒后无法再入睡。

3 、容易被惊醒，对声音、灯光敏感。

4 、睡醒后，精力没有恢复，容易胡思乱想。

5 、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

四 、健 康 方 道

不管是继发性还是原发性失眠，做好心理疏导都十分重要。

另外，当失眠长期得不到改善，已影响日常生活时，要查明病因，对症用药治疗。

五、药 食 同 源

1、桂圆洋参茶

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配方：桂圆肉3克，西洋参2克，冰糖适量。

制法：沸水冲泡。

功效：补心益脾，适用于心脾两虚引起的失眠。

2、五味子玫瑰花茶

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配方：五味子5克，玫瑰花5枚。

制法：沸水冲泡。

功效：安神解郁，适用于肝气郁结所致的失眠。

3、菊花枸杞茶

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配方：菊花适量，枸杞10克。

制法：沸水泡饮。

功效：疏风清热，降肝火，用于肝火旺盛导致的失眠。

六、睡前的要与不要

1 、睡前数小时（一般下午4点以后），避免摄入兴奋性物质（咖啡、浓茶、酒烟等）。

2 、规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。

3 、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

4 、睡前至少1小时内，不做容易引起兴奋的脑力劳动，不观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

5 、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。