失眠无法入睡，真正的聪明人，只做这5件事

我一直是一个对睡眠很敏感的人，睡觉时哪怕有一点风吹草动，都可能被突然惊醒，以至于长期得不到良好的睡眠。尤其是上大学住宿舍的时候，我不幸被分到了3个人都会打呼噜的寝室，就这么四年的时光，每天晚上都仿佛在举办不间断音乐会，而我就是那个被强制收听演唱会可怜的孩子。

当然，我也做过很多努力去避免外界打扰。比如耳塞、眼罩，冬天还好，带上装备也不会有太大的感觉。但是一到夏天，天气闷热，穿衣服都觉得浑身冒汗，更别说把耳朵和眼睛堵得严严实实的了。

失眠时如何快速入睡？

再加上考研的学习压力，我尝试过很多入睡方法，从物理方法到化学方法，从客观实践法到主观唯心法。我甚至还学过网上很火的“全身扫描法”，就是从脚至头开始，慢慢的放松到头部的一种入睡训练。所以下面为大家分享一些我的心得。

数羊。一只羊、两只羊、三只羊……哎？说起来最近羊肉的价格好像又涨了……最近猪瘟时间还挺长的，不知道会不会对羊肉市场造成影响呢？……哎，本来就没多少钱，看来以后肉再少吃了……等等！现在不是想这个的时候啊，最要紧的是睡觉！

失眠时如何快速入睡？

运动。我有一段时间坚信，自己不困那就是还不累，如果累了自然躺下就睡着了。于是我睡前会出去跑步，或者做仰卧起坐，要说累吗？身体确实很累，但是大脑却异常地兴奋。时间长了，仿佛把我的生物钟往后推了一段时间，就算是不运动这个时候也一点也没有睡意。

失眠时如何快速入睡？

喝牛奶。民间好像一直流传这一种喝牛奶可以帮助睡眠。说牛奶里有一种物质叫色氨酸，可以使大脑思维活动暂时得到抑制，从而让人困倦。这种方法我也试过，学习压力比较大的时候，每天晚上就通过喝牛奶来助眠。短时间内确实有用，但是直到有一天，我突然在想，既然牛奶助眠，那为什么西方人每天早上都会喝牛奶？于是这种方法也不攻自破，可能是我把牛奶当成助眠安慰剂的一种吧？

失眠时如何快速入睡？

饮酒。饮酒的确会让大脑变得迟缓，“有助于”睡眠，但是酒带来的副作用也是蛮大的。先不谈睡前饮酒多么损害身体健康，一般靠饮酒入眠，第二天醒来身体都不会太舒服，而且很困倦疲惫。过度的饮酒会增加夜晚身体消化时间，虽然能帮你快速入睡，但也延长了睡眠时间。

失眠时如何快速入睡？

服用安眠类药物。褪黑素类的安眠药物，一颗或半颗就可以让人昏昏入睡，在心烦意乱的时候很有效果。但是有一定的副作用就是了。药物能让你还没感觉到很困的时候不知不觉中就睡着了，而醒来之后很难恢复到清醒的状态就是了。比较适合用来调整短期失眠。长期服用的话，可能会出现依赖性或者耐药性。

我尝试了各种各样的方法，有的有效有的没效，却从来没有分析过自己失眠真正的原因是什么。直到有一天，那是我成绩下发的时候，很不幸的，我没考上。然后我调整好心态，把看了一年的书全部扔了，准备开始找工作。这时，我发现了自己失眠的原因——恐惧。

失眠时如何快速入睡？

我害怕未来，害怕那些无法掌控的事情，我害怕自己的付出得不到回报，于是在每个焦虑的夜晚，迟迟不肯入睡，仿佛如果我不睡过去，今天就永远不会结束，明天的恐惧也永远不会到来。然而当我最终失败的时候，压在心上的大石头终于消失，我选择了放弃，生活却回归像往常一样美好。

每个人失眠的原因都不尽相同，但是大部分的人本质上都是一样的，那就是焦虑。高考成绩不理想，是要复读还是随便找个学校念？考研前一个月感觉自己很多都不会，一躺在床上就开始幻想万一考不上怎么办？我要不要再来一年？别人会怎么看我？……

失眠时如何快速入睡？

大多数人白天不认真生活，到了晚上却非常来劲儿，浮想联翩。生活没有目标和前进的动力，不明白生活的意义，于是深夜刷个手机，发个朋友圈，总之就是生活得平凡又无趣，想的太多做得太少。

所以你要问我失眠怎么办？我的回答是：追求生活，而不是追求想象的生活。