睡不着吧？来，找找适合自己的失眠缓解方法

本文由南京脑康中医院精神心理科主任医师谷仓撰写——失眠会造成记忆力下降，并且也会影响到免疫功能，多做运动改善，促进血液循环，能够改善失眠症的症状，有助于睡眠，合理的搭配饮食，可以有效缓解失眠的症状，失眠多梦有可能是精神压力过大引起的，应该要调整好精神状态，失眠也有可能是疾病因素引起的，应该要及时进行治疗。

失眠的缓解方法有哪些？

一：多做运动，改善循环

白天多做运动，经过一段时间后会使失眠症状得到改善。饭后散步，睡前耍耍太极拳，练练气功，做做瑜伽，这些有氧运动都有利于身体血液循环，不仅增强了身体体质，还有利于改善睡眠情况。

二：合理搭配

平常的饮食多吃补血补肾的食物，以性平性温的食物为主，如牛、羊、猪肉等，各种肉类要打碎打烂吃，利于养分的吸收。每周吃2~3次海虾和鳝鱼，补血补肾。多吃性平性温的蔬菜，荤素搭配比例最好是2:3。忌食寒凉类的食物，不管是食物的温度还是性质。尽量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃当季新鲜的，但寒凉性质的不要吃。

三：调整心态

生活中出现挫折或发生不愉快，不要过分的忧虑，要理智的去处理事情。及时调节自己身体上的不适，越担心失眠多梦怎么办越会严重失眠，到夜晚就越难入睡。

四：规律生活

养成良好的生活作息习惯，坚持早睡早起，按时有规律的睡觉起床。有些人喜欢白天睡觉，晚上却常常兴奋不眠。这种做法是错误的。夜间九点到三点是最佳的休息时期，也是各器官放松休息的时候。所以大家一定要按时睡觉起床，星期天也是如此。

有的人会在紧张的情况下失眠，这样的现象是很正常的，一次失眠的话，不能太在意，这个是正常的。如果长时间失眠，应该去医院接受治疗，同时一定要放松自己，那样才可以让自己睡得很好，不会失眠。

失眠的缓解方法有哪些？

失眠应该要及时采取合适的缓解方法，应该要做到有规律的生活，应该要做到有规律的生活，这样可以有效缓解失眠的症状，并且要做好心态的调整，不要产生紧张压抑的情绪，否则容易导致失眠的产生，失眠不仅会降低记忆力，还会降低免疫功能。同时失眠可能会诱发严重的并发症。

本文选自新浪爱问医生

恬静心情，美丽人生。