瑞典健身模特，身高154cm，130斤，拥有完美0.7腰臀比

在国家飞速发展的同时，我们的思想也在进步，人们对于身材的管理有着更加深刻地认识全民健身浪潮的涌起，让大街上有越来越多的俊男靓女出现。颜值高，身材好的人，总是让我们的目光不由自主地被吸引过去，毕竟谁不愿意欣赏美呢？其实我们也可以变成别人眼中的俊男靓女，只要抓住时间，从现在开始健身，付出足够多的努力，就能让你拥有理想中的身材。

今天给大家介绍的美女是一位来自瑞典的励志人物，她叫Anna Nystrm（安娜·尼斯特罗姆），94年出生，体重130斤，但是她的身高却只有1米54。先天性身材的缺陷，让她非常羡慕别人的身材，但是她对自己也并不气馁。只要通过健身来改变自己的身材，于是就开始了健身之路。

有很多女性对健身有着误解，担心长肌肉会让自己的身材走形，但是Anna Nystrm（安娜·尼斯特罗姆）却丝毫不畏惧相信通过力量训练可以让自己的身材变得更加有型挺翘，来弥补自己先天性的不足。如今它的三围分别是36 61 94，臀腰比只有0.7，非常完美。

这般让人羡慕的身材足可以让她弥补身高的不足，成为了一名健身领域中的网红。所以我们要知道，每一个健身的人都有着自律的习惯，优秀的人并不是一蹴而就的，背后付出的努力与艰辛才是关键。所以想要变得优秀的我们也对自己也要严格要求，相信自己可以通过后天的努力来打造出一个完美的身材，在人群中脱颖而出。

而今天我要跟大家分享的是，在家中就可以完成了一套健身动作，希望可以帮助到那些工作繁忙生活，时间紧凑的人，在家中就可以得到很好的锻炼。

第1个动作地板哑铃胸部推举

动作步骤：

1. 首先让我们躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，放在身体的两侧。掌心朝向脚尖的方向，肘部弯曲，双脚踩实地板。

2. 肩胛骨向内收，核心收紧，呼气的同时胸部发力向上推举哑铃，哑铃位于肩膀的正上方时停止，确保手腕和肩膀对齐。

3. 然后再控制力量，将哑铃缓慢地落下，让大臂和手肘平稳地放在地板上。

这个动作主要锻炼的是胸部肌肉，可以帮助我们塑造上半身的线条，要注意的是向上推举时不要让手腕承担过多的力量，要利用胸部的力量将哑铃向上推动。

第2个动作地板哑铃飞鸟

这个动作的锻炼效果和上个动作相似，都是对胸部进行锻炼，而它主要锻炼的部位是对上半胸进行针对性的有效锻炼。

动作步骤：

1. 双手握紧哑铃，手掌相对，身体平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚踩实地板。

2. 肩胛骨向下呈绷紧核心肌肉的同时，两臂展开将哑铃大幅度的下降，尽量和肩膀保持水平。

3. 然后再呼气，将哑铃恢复到原来的位置。

注意事项：向上推举的过程中，要感受到胸部肌肉的挤压才是标准动作，肘可以稍微弯曲。

第3个动作哑铃俯身划船

动作步骤：

1. 两脚分开和肩膀同宽，弯曲膝盖，脚尖朝前，两手紧握哑铃，放在大腿的左右。

2. 上半身挺直，臀部向后推弯曲，髋部向下俯身，让上半身和地面形成水平的角度或者45度。

3. 手臂伸直悬空，核心收紧。带动哑铃靠近胸部，感受肩胛骨的挤压，停顿1~2秒再通过背部肌肉的控制下，回到起始姿势。

注意事项：膝盖要和脚尖的方向一致，臀部向后挺，背部挺直不要弯曲，不能塌腰。

Anna Nystrm（安娜·尼斯特罗姆）的经历告诉我们，不要过多在意自己身材上的缺陷。相信自己可以通过健身来改变身材，同时也可以提高自己的自信心，让自己开心地面对生活，所以就从现在开始健身让自己做出改变，成为一个优秀的人吧。