让寿命变短的失眠，女性更易中招，怎么办？

猝死、癌症早已不分年龄，现如今越来越多的人也开始关注养生，为了健康长寿，价格高昂的燕窝海参等滋补品、保健品纷纷用上，却忽略了身边最简单的滋补品：睡眠。

长期失眠是一个“无形杀手”

偶尔失眠，这不需要太在意，身体会自己平衡体内的变化。但是长期失眠就是一个“无形杀手”。

首先影响的是人体的免疫力。有时候顽固的血压高、血糖高，吃什么药也降不下来，有可能就是失眠惹的祸。失眠导致机体阴阳失去平衡，阴津不足，虚火旺，但是真正的阳气却不足，人体的保卫军--阳气不足了，产生疾病的风险也就增加了。

比如更年期、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑中风等，同理，患病后，恢复也较慢了。

其次对精神方面有不良影响。长期睡眠不足，容易肝火很旺，情绪波动比较大，如会使人脾气暴躁、爱发无名火、攻击性强，或者肝郁气滞，使情绪低落，郁郁寡欢等。

进而还会出现记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，重者会产生焦虑抑郁等。

同样是失眠，女性更加容易中招。

这是因为，与男性相比，女性性格内敛敏感，情感更为丰富，会不明原因的出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下，常伴有头痛、四肢痛等不适感，并存在睡眠问题，但检查却无器质性病变存在。

再有，女性特有的生理特点造成失眠和男性有差别。

月经期、孕期是消耗机体阴津气血比较多的阶段，阴津不足，失眠就容易随之而来；同时，女性此时还会出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭等肝气郁结不通等表现，这也会导致女性更容易失眠。

女性身体变化真正的转折点就是围绝经期，机体阴阳及其不平衡，阴血匮乏明显，虚火大，而阴血非常不足的女性就会有更年期症状：失眠明显、出汗多、骨蒸潮热、烦躁易怒。而失眠也会加重更年期的症状，形成恶性循环。

作为女性，不论哪个年龄段，好的睡眠必不可少。

在刚刚睡眠不好，多梦，睡眠过程中爱醒的初期阶段，就应及早干预！

1.自我按摩：睡前按摩不仅能舒缓心情，也能刺激穴位助眠。先用梳子从前往后梳至颈部，每次36下，注意保持梳子与头皮垂直；再按摩太阳穴、印堂穴、三阴交，每个穴位3-5分钟，酸胀为度。

2.饮食同疗：平时多吃滋阴安眠的食物及中药，从内调理。食物比如山药、银耳、高粱米等；中药比如酸枣仁、麦冬、柏子仁、莲子心、白芍、枸杞等，每次适量加入即可，一周1-2次。

3.音乐疗法：主要还是舒缓心情，在睡前或者情绪不佳时，选择一些舒缓的音乐，让情绪安静下来，有助于产生睡意。

4.中成药：做梦多，睡眠比较浅的患者可以配合中成药，比如百乐眠。

养生即养阴阳，阴阳平和、身心舒畅，养阴阳无疑就是睡个好觉。

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