抑郁失眠了都在倡导运动，为什么晚上进行体育锻炼反而对睡眠不好

抑郁失眠了都在倡导运动，为什么不建议抑郁症患者晚上运动呢？

由于抑郁症患者身体体质、大脑神经递质、思维都比较敏感，故通常都不建议晚上运动健身或者大声唱歌之类的活动，因为这些活动都是比较剧烈的，而剧烈的活动，必然会刺激大脑神经与小脑产生亢奋的。

一旦亢奋了，本来你就睡眠不是很好的，可能躺下去，久久无法入睡，甚至彻夜不眠的现象也很常见。

原因在于运动和大声唱歌，都是一种刺激大脑神经的激烈行为，在运动出汗的同时，大脑会产生多巴胺的分泌，与此同时小脑也被带动激活，而变得亢奋起来了，唱歌亦是如此，这就是最主要的两个原因所在。

很多患者不明其中原因，加上白天又没时间去运动，故都选择晚上来一次剧烈的运动，但是效果得到的却是适得其反的效果，原因也在于此。

所以建议患者，若运动，选择在晚上八点前进行完毕，这样到你晚上睡觉的十点钟，也还有两个小时，这两个小时的时间用来洗澡、放松、听听音乐，全身心地放松后，你的身体、大脑、小脑，一般能缓解此前亢奋的状态，进而能令你安然入睡。

我们都知道运动出汗会分泌多巴胺，而多巴胺是脑部里的一种神经递质，这种神经递质的产生会令你感到愉悦、心情舒畅，换一个词语就是有一些亢奋状态，它会持续一段时间，具体因人而已。

所以，道理都很简单，晚上运动，你把自己搞兴奋了，又怎么能平静地入睡呢？况且自身又是处于抑郁的状态，敏感时期，换成正常人，或许是没有问题，但是作为体质敏感的你，晚上都不建议运动，而是尽可能地排除干扰，让自己的心态、精神都处于一种平静安详的状态，这样才能对你睡眠有促进的作用。

再来说说为什么白天倡导多运动，第一是起到疗愈抑郁症；

第二还在于激活你的小脑，疗愈你的失眠！让你的小脑活动起来，那么推荐的运动就是多行走，让我们的双腿动起来，无论是走路还是跑步都是可以的。小脑白天活动了，到了晚上自然就需要休息，那么它休息了，你才能睡得着！否则它不休息，你也就别想有一个好的睡眠。

因为，我们晚上之所以失眠，很大问题都在于小脑晚上不安分了，它来捣乱了，换言之就是小脑本来到了晚上是需要休息的，但是抑郁症患者，或者失眠的人，恰恰这时就相反了。

为什么会这样，科学的解释就是，你白天没有运动，没有行走，或者说你过于死气沉沉了，都是在抑制你小脑不工作的最大凶手。

为了改善这个情况，促进自己的睡眠，那么建议患者白天就得多动动腿，运动起来，以此激活小脑白天出来工作，白天把自己搞累了，那么晚上小脑自然就需要休息了，故而你就能有一个相对好的睡眠保障。

倘若，你白天又不运动、躺尸、足不出户封闭自己，这时你的小脑白天也是处于一种休息的状态，那么到了晚上它就来捣乱，不让你睡了，因为它也会反抗的，它也需要出来透透气的。

为了不违背这个自然的生理规律，我们得让它白天工作，晚上休息，只有这样你才能睡个安稳觉，否则违背了这个规律，你就会遭受到惩罚。

懂得这一点了，最后总结一下，患者晚上不要运动，但白天却要多多地运动起来，这对你的睡眠，绝对是一件好事！不仅仅是疗愈失眠，还疗愈你的抑郁症。

——本文仅代表个人观点，只作参考学习之用！

end-

作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、情感心理作家、著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。