不吃药，怎么赶跑失眠？中医有两个疗法，很实用

原本睡觉是人们一天中最渴望的事儿，但有这么一群人却恰恰相反，他们就是“失眠战线联盟”。

每次躺床睡觉时总会出现失眠的情况、甚至有时候明明觉得已经困到抓狂了，却还是失眠睡不着，此时只能躺在床上盯着天花板一整晚......这些情景是不是你的真实写照呢？

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周女士今年67岁，已经严重失眠多年。早几年失眠的时候，每天还能睡4、5个小时，近两年倒好，睡眠质量越来越差，最近一周每晚只能睡1小时，有时甚至彻夜翻来覆去，完全没有睡意，夜尿每晚4、5次，白天也睡不着，非常痛苦。吃过不少中药和西药，效果都不甚理想，所以来医院咨询医生。

广东省第二中医院主任中医师王清海仔细询问周女士病情后，发觉她的精神比较紧张，同时湿热内盛，上扰心神，引起失眠，经过中药调理，两个星期后，周女士每晚能睡眠四五个小时，感觉精神好多了，接下来会继续配合治疗，争取完全恢复正常的睡眠。

如果连续数日或长期睡不着觉，就属于失眠，中医称为“不寐”。据王主任介绍可知，人们失眠的原因主要有以下4种：

1、烦心事多。当患者长期积累很多烦心事，又未能得到解决时，一到睡觉时脑海里就会多想，然而这会导致人们情志失调，肝气郁结，郁久化火，心肝火旺，扰动心神所致失眠。

2、情绪过于焦虑。人总会被情绪所左右，而导致人们失眠的主要原因离不开情绪的影响。当人们长期处于紧张状态或者过分焦虑的情绪，就极容易导致人们精血暗耗，阴精不足，阴虚火旺，虚火上炎，从而扰动心神所致失眠。

3、自身疾病所致。当人们内分泌失调，甲状腺功能异常，或者是更年期综合症等等的一些疾病，都会导致患者出现失眠的情况。

4、湿热内盛，上扰心神，导致失眠。

对于很多长期失眠的人来说，最想要摆脱的就是失眠。失眠不仅影响了人们的生活质量，还危害健康。比如失眠的出现会使人变得容易暴躁，情绪不稳，进而给生活和人际交往；长期严重失眠会引发疾病，例如，高血压、脑溢血、糖尿病等。那么，改善失眠的方法有哪些呢？

一般来说，想通过非药物的方式改善失眠，可以尝试下面2种方法：

第一、心理治疗

其实很多人之所以会失眠，是因为心理在作怪。大多数人在睡觉前就会给自己下了这样的信念：接下来还是会失眠。人们脑袋越是这么想就越容易失眠。因此心理治疗主要是通过改变患者的这种信念，使患者发挥自身的信念作用，从根本上改变失眠症状。

第二、放松治疗

自我放松治疗可以有效降低失眠症患者的心理、生理高唤起状态，促进自主神经活动朝着有利于睡眠的方向转化,诱导睡眠的发生。在睡觉前人们可以散散步，又或者用热水泡脚，这样对身心有一个很好的放松效果，对顺利入眠有百利而无一害。

失眠再痛苦，也要及时采取方法进行治疗，而不是越陷越深，只有积极治疗，才能还你一个正常的睡眠！

参考资料：

[1]赵晓晖. 失眠别发愁 教你五招轻松应对[N]. 健康报,2018-07-16(004).

[2]姜莉萍. 失眠心烦又意乱 中医改善有妙招[N]. 彭城晚报,2017-04-13.