总是入睡困难，翻来覆去睡不着，用这3个方法，解救你的失眠

现在有一些人常常到了睡觉时间，就会变得特别的精神，躺在床上辗转反侧，就是没有困意，整个人会变得特别烦躁。由于得不到足够的睡眠，往往人的精神和身体也会变得越来越差。

总是入睡困难，翻来覆去睡不着，长期下去对身体的影响可不小

1、影响情绪：睡眠质量下降，人的情绪容易变得很起伏，时间一长，抑郁、暴躁等问题会随之出现，并且还容易在白天出现头疼的问题，影响工作和学习。

2、影响体重：总是失眠的人，会出现两个极端，要么就是整个人精神变差，导致变得特别没胃口，不想进食，从而导致体重下降很快；要么就是会出现暴饮暴食的情况，摄入能量过多，导致身体发胖。

3、影响视力：睡眠时间减少，很容易出现视觉偏差的问题，比如说视野暗、总是看不清事物等，严重的人甚至可能出现幻觉。

4、影响反应能力：长期失眠的人，精神状态不佳，会出现注意力不集中的情况，很容易导致反应不灵敏，出现迟钝的情况。

5、影响健康：对于长期失眠的人来说，患病的几率要比正常人高出很多，尤其是心脏病或者脑部疾病，患病几率在成倍数的增加，猝死的风险也很大。

对于常失眠的人，如果调理才能更好入睡？试试用这3个方法，解救你的失眠

首先，选择一个舒适的入睡环境

想要睡得好，要尽量找到自己觉得舒服的环境，无论是床上用品、灯光，还是卧室的布置等，以自己觉得最舒服的状态去调整，这样可以帮助自己得到放松。另外，如果是很容易被光线和噪音影响到，那么睡觉的时候可以配备舒适的防噪音耳塞以及遮光好的眼罩，这样可以更好的去避免环境的干扰。

其次，睡前要学会放空自己

睡前放松，可以帮助减轻白天的压力，缓解紧绷的神经，让人进入到休息的状态。睡前可以做做放松运动，比如头部转动、摆头运动、全身伸展运动、头部按摩、半身的伸展运动等，每次只需挑选其中几个花上几分钟时间即可。

最后，日常吃些安神食物调理

日常从饮食去调理，吃一些具有镇静安神作用的食物，可以帮助调理神经，缓解失眠的情况。像是蛹虫草、银耳、酸枣仁、大枣、百合等食物，都是中医上常用于调理失眠的食材，通常将它们搭配成银耳蛹虫草饮品食用，可以保护神经，镇静催眠，改善睡眠质量，缓解失眠情况。