更年期失眠，硬抗没有好处：6个方法，让你睡久一点

随着生活压力的加大，不仅年轻人有失眠的困扰，更年期的女性也会有更年期失眠的困扰。更年期失眠说起来问题不大不小，但是却会导致情绪不佳，甚至引起身体各种疾病。

更年期失眠的症状，具体表现为：

第一，翻来覆去睡不着，容易胡思乱想，严重一点的，甚至要服用安眠药；第二，半夜容易苏醒，醒后再也睡不着。更年期失眠，带来的是睡眠质量下降，经常在半夜不知道出于什么原因就醒了，并且醒了之后再也睡不着，只能睁眼到天亮，导致心情不好，白天也没精神；第三，睡觉的过程中会不断流虚汗，伴随着发热的症状，醒来会发现自己大汗淋漓，全身湿透，非常痛苦。

对于女性朋友来说，更年期本来就会有各种不良问题产生，加上更年期失眠，无疑是雪上加霜。所以我们要积极想办法解决。很多女性朋友会选择服用褪黑素或安眠药，这两种药真的对治疗更年期失眠有效果吗？

准确地说，无论是什么药物，对人体都是有一定影响的。为缓解更年期失眠长期服用褪黑素或安眠药，肯定会对身体造成副作用。而且，很容易对药物造成依赖，即服用药物的时候更年期失眠有所缓解，睡眠质量会提高，一旦停止服用，更年期失眠就又会找上门来。

那么，什么样的方法才能正确治疗更年期失眠呢？最重要的一点，对女性朋友来说，是要正视更年期。更年期只是一个正常的生理过程，对健康影响不大，更年期失眠更是其中必须要应对的一环。要学会放松心情，减轻心理压力，让自己的生物钟有规律地运行，以改善更年期失眠症状。除了正视更年期失眠，还要：

1.多喝水

水分有缓解潮热的功效，每天喝6-8杯水，晚上睡觉就能避免因燥热而睡不好。不过有一点要注意，睡觉前2小时不要喝太多的水，否则要起夜，会一直打断睡眠。

2.积极锻炼身体

女性更年期失眠患者应积极锻炼身体，可以做一些不太激烈的运动，比如慢跑、太极拳、舞剑等。这种运动有助于稳定情绪，缓解心理压力，从而减轻更年期失眠症状。

3.注意饮食

少吃辛辣刺激性食物，可以多摄入牛奶、坚果类、蜂蜜等有助于缓解睡眠的食物。

4.保持卧室通风透气

睡觉环境足够凉爽通风，才不会加重闷热、流汗。

5.衣着舒适

睡觉时穿透气舒适的衣服，有助于快速排汗。

6.睡前泡脚

睡觉之前可以装一盆热水泡脚，舒缓脚部经络，促进血液循环，有助于加快进入睡眠状态。

更年期失眠往往会给工作和生活带来一定影响，严重的甚至会造成精神崩溃，因此，科学有效地调理更年期失眠显得尤为重要。以上这些方法，你学会了吗？

参考文献：

1.丁树栋,《分型辨治更年期失眠症》,中国睡眠研究会,会议论文集.

2.康忠春,《女性更年期失眠症的药物治疗分析》,临床医学研究与实践,Clinical Research and Practice,2017年24期.