食疗养生，摆脱失眠，从此睡得香、神清气爽。

食疗养生，摆脱失眠，从此睡得香、神清气爽。

良好的睡眠对健康至关重要。无论男女老少，每天充足的睡眠可以保证每天精力充沛。事实上，在现实生活中，并不是每个人晚上都能睡得很好。一些中老年人患有特别严重的失眠症，不能整夜整夜睡不着觉。如果一个人晚上在床上辗转反侧，他不仅很难入睡，而且每天都醒得很早。事实上，所有失眠症患者都感到难以形容的疼痛，每个人都想知道一些治疗失眠症的方法。事实上，如果你想睡得好，你必须吃得好。这里的好并不意味着丰富的菜肴，如鸡、鸭、鱼等。但是合理的饮食。

失眠是指难以入睡、容易在睡眠中醒来、醒得早、睡眠质量差、睡眠时间明显缩短以及严重患者的不眠之夜。长期失眠容易引起烦恼、疲劳和虚弱，甚至头痛、多梦、多汗和记忆力减退。它还能引起一系列临床症状，诱发一些心身疾病。

那么，我应该怎么吃才能摆脱失眠呢？

既然是饮食，它可以分为两部分:喝酒和吃饭。让我们先谈谈饮料:

1.温牛奶

睡觉前喝一杯热牛奶对入睡有显著的影响。牛奶中含有色氨酸和维生素B6，有助于预防失眠。选择牛奶时，可以根据自己的情况进行选择，但推荐使用低脂牛奶，以有效防止脂肪摄入过多。

2. 茶

这里的茶不是指茶，而是类似红枣双花茶。分别用3个红枣、6朵玫瑰和6朵合欢花，饮用前用开水浸泡10分钟。或枣仁芯茶等。在适当的情况下，你也可以选择拿一个小勺子或者用热水来拿秦氏一梦高，这样可以有效地对抗失眠。

3.汤

莲花粥、莲子、百合和桂圆一起煮粥，可以滋阴安神，帮助缓解失眠。小米燕麦片也是一个不错的选择。

在那之后，让我们“喝”然后谈论“食物”部分:

1.水果

水果通常每个人都吃，但是你知道哪些水果对失眠有效吗？荔枝是“华南四大水果”之一。荔枝对脑组织有滋补作用，能明显改善失眠、健忘、精神疲劳等症状。香蕉含有大量蛋白质，如果你能在睡觉前吃香蕉，它能帮助人们平静下来，帮助睡眠，缓解神经，让你很快入睡。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

2.蔬菜

黄花菜、黄花菜富含鸡蛋磷酸和胡萝卜素，具有镇静作用。菊花花冠气味芳香，不仅能增进食欲，还能提高人体抵抗力，对记忆力衰退和厌食症有很好的治疗效果，尤其是对睡眠不好的人，可以安神、健脑、助眠。

你写下这些“饮食”养生法了吗？还有一点非常重要，那就是晚餐不要太饱，否则可能会影响肠胃消化，但会降低睡眠质量。

事实上，一方面不能实现健康的生活。平时适当的锻炼也是必要的。合理运动能有效促进新陈代谢，提高免疫力。