睡不着的痛苦，经历过的人都懂！教你7招干掉失眠！

人一旦失眠，所有负面情绪就会出现，悲观、厌世、恐惧都会出现在一场失眠里。每次信心满满的闭上眼睛，到频频睁开眼睛看闹钟，计算自己还有多少睡眠的时间，知道闹钟快响了，还时没有入睡成功，这就是失眠。

脸色暗沉，害怕猝死，有时候失眠的人甚至试图安慰自己只是做了一场失眠的梦。失眠小圈讲了很多次，不奢求单凭几篇文章能让你夜夜好眠，只求对大家有所帮助。

睡眠的危害不止“困”这么简单…

1、过早衰老

“二十五岁的年龄，五十二岁的脸”，失眠带给人最大的危害最大最直接的体现就是衰老。长期睡眠会使功人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，导致性腺功能降低，让机体过早衰老。

2、免疫力下降

“我本可以活到与天地同寿，直到失眠终止了我”长期缺乏睡眠会使免疫力下降，导致各种慢性病。

例如会导致自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡。这些疾病大大威胁人的生命，减少寿命。

你的失眠是这些原因引起的吗？

1、单身

单身dog再次躺枪。美国《心理医学》杂志上一篇研究称，对年轻人来说，单身也会影响睡眠质量。单身引起的孤独感会增加“应激激素”皮质醇，导致睡眠中断；伴侣能够减轻我们焦虑、紧张等情绪，睡眠更稳定。

2、睡前玩手机

中国睡眠协会发布的《2018中国互联网网民睡眠白皮书》中显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟， 90后、95后最为活跃。手机、电脑等自发光性质的电子产品所放射出的光线会影响褪黑素等激素的产生，上床入睡前1个小时内玩手机会影响入睡时间。

3、身体疾病

某些疾病会引起失眠，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

4、睡前喝茶、可乐等饮料

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。建议临上床前4小时不要喝含咖啡因的饮料,以及睡前2小时不要喝含酒精的饮品。

5、抽烟喝酒

烟中的尼古丁和酒中的酒精等有毒物质进入身体后先进入人体的血液中，然后这些有毒物质通过血液进入大脑皮层，进而刺激人体中枢神经系统， 然后作用于管理睡眠的交感神经系统，长时间的抽烟喝酒会导致交感神经兴奋，从而引起失眠（失眠--抽根烟冷静下--更加失眠…）

治疗失眠的方法有哪些？

1、建立信心

对于失眠的人来说这很困难，但是我们还是要建立信心，并养成良好的睡眠习惯：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外。白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。

2、 建立床与睡眠强有力的联系

不在床上玩手机、看电视。只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。小圈在以往的文章中也强调过树立“床意识”。床是用来睡觉的地方，吃饭玩手机等事项请不要在床上进行。

3、 避免睡前过度的刺激

躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动，比如惊险的电影等，可以听听柔和的音乐或者冥想。

4、 适当运动

如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时。但是晚上8点以后就不要做剧烈运动了。最好的运动时间应在午后，大约下午 3 点半到 5 点半之间。

5、试一下褪黑素

褪黑素是一种人体内的松果体分泌的促进睡眠的激素，主要针对的是当身体长期熬夜或工作压力太大等，造成松果体分泌褪黑素的时间紊乱。

比如松果体正常是在夜晚9：00-11：00分泌褪黑素，提醒人开始睡眠，但由于熬夜，每天都在2点以后入睡，松果体则会逐步适应身体的情况，也推迟分泌褪黑素的时间，以适应你的睡眠。

6、对自己宽容点

实在睡不着也不用“强迫”自己入睡，越是着急越是睡不着，可以尝试看些不喜欢的书如《百年孤独》等，或者养一只猫…

7、去医院挂个“精神内科”

如果以上的办法并不能帮到你，请尽快到医院神经内科诊治，也可以到失眠专科治疗。

今晚，希望大家“晚安”之后是“好眠”而非“失眠”。