失眠看这里

在我的身边有很多失眠的人，包括青年人、中年人和老年人。良好的睡眠是活力的源泉，预防失眠除了要保持良好的心态、生活要有规律、少熬夜和适量的运动外，合理的饮食也很重要。今天就和大家分享几种助眠的食物，它们分别为牛奶、核桃、红枣和葵花籽，这四种食物均含有碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质等营养成分。

1、牛 奶

牛奶被誉为白色血液，其含有的维生素主要是维生素A、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C，其所含有的矿物质主要是钙、磷和钾。牛奶中含有的色氨酸及肽类有助于缓解疲劳和入眠。因此，失眠的时候不妨喝一杯热牛奶。

2、核 桃

核桃仁中除含有碳水化合物，蛋白质，矿物质和维生素等成分外，还含有脂肪。核桃仁具有改善睡眠的功效，故常失眠的人在生活中可以适量的吃点核桃。

3、红 枣

红枣含有的维生素主要是维生素C，所含矿物质主要是钙、磷、镁和钾，红枣具有养血安神和助眠的作用。饭后睡前可适量的喝些红枣汤来预防失眠。

4、葵 花 籽

葵花籽含有脂肪，磷脂和胡萝卜素等营养成分，餐后嗑些葵花子，可促进消化液分泌且有助于睡眠。