改善因情绪低落而引起的失眠症

人的情绪波动与失眠密切相关，当一个人的情绪处于低谷时，往往伴有严重的失眠症。要使情绪走出低谷，防止因失眠而产生的恶性循环，可以从以下几个方面做起:

(1) 音乐调剂:先听一曲与自己当时情绪相似的音乐，然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐。如感到悲哀，可以听一曲悲伤的曲子，尽可能加重悲哀，这是改变情绪的必要的第一步，接着可以播放几曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过渡。

(2)增氧健身:所有改善情绪的自我调节方法中，增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善，如骑车、散步、游泳等有节奏的运动，能增强心肺循环功能，改善人体对氧的利用。

(3)巧用色彩:纽约的色彩心理学家帕特里西亚建议，为避免出现郁郁寡欢，不要穿冷色调的衣服或身置冷色调的环境中;为避免烦躁和愤怒，不去看红色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作用，有助于缓解焦虑和紧张。

(4)选择食物:食物与情绪也有联系，单一的糖类有镇静情绪的安慰作用，蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。

温馨提示：当用上述方法仍不能走出情绪的低谷时，就要寻求医生的帮助。必要时借助于药物治疗。