失眠多梦、睡不踏实? 其实一口气睡上8小时的睡眠就是这么简单

睡眠对与很多朋友来说是一种奢望，其实理想的睡眠状态是在躺下十五分钟之内就应当睡着，夜间不会醒来，即便要去洗手间，回来也会马上睡着。早上起来，感觉精神饱满、神清气爽。但是并不是每一个都可以拥有这样美好的睡眠，你有多长时间没享受到了？有多少人晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着或者是睡眠较浅、甚至做噩梦等等，原因在哪里，如果才能拥有一个深度的好睡眠？

很多朋友对于自己的头发充满 抱怨，干枯没有光泽，可能是因为睡眠出现问题。这是因为充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。如果睡眠不足或者出现睡眠障碍您的毛发可能就会出现代谢问题，甚至引起毛发干枯而失去原有的光泽。睡眠不好仅仅是影响到工作学习效率，对于身体健康造成了危害。比如睡眠不足会导致脑细胞死亡，从而引起记忆力下降等问题。

拥有一个好睡眠自然而然就变成了很多朋友的 渴望，毕竟谁也想有一个深度的好睡眠，最好是一觉到天亮。其实拥有一个好睡眠并不是问题，如果您在日常的饮食中增加这些食物的摄入量，好睡眠自然而然来到您身边。

富含维生素B6的食物

B族维生素家族中的维生素B6缺乏的时候容易引起焦虑的情绪从而造成失眠。全谷类食物不仅含有较多的维生素B6，同时也含有的膳食纤维可以延缓血糖升高速度，非常有利于改善您的睡眠问题。推荐您可以多吃糙米、花生等这些加工度较低的食物。

富含色氨酸的食物

色氨酸缺乏以后就会出现顽固性失眠。在国外就把色氨酸做成色氨酸胶囊来治疗顽固性失眠。适量的补充色氨酸失眠的症状就会改变很多。食物中含有色氨酸的食物很多，可以适当多吃一些含有色氨酸比较多的食物，比如红皮花生，黑皮花生、黄豆、南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等等。每天坚持吃上一些，失眠就会不再困扰您。