上班族失眠怎么办? 教你几个小妙招!

文 / 一个爱幻想的人
2017-07-06 18:31

睡眠,对每一个上班族来说都至关重要,晚上的睡眠质量直接决定了第二天的精神状态。然而,一些上班族却经常失眠,晚上睡不着白天醒不了,神情萎靡不振,工作效果不佳,给上司留下了不好的印象,升职加薪遥遥无期。那么,导致上班族失眠的主要原因有哪些呢?我们又该如何预防?

失眠原因

1、不良坐姿

一般正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角,而大部分上班族都做不到这一点。特别是女性,坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。如果长期坐姿不当,就会导致肩背部肌肉劳损,果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状,引起上班族失眠。

2、长期过度用脑

上班族们长期过度用脑,从而使神经长期处于紧张状态,脑内释放的兴奋物质过多,导致神经系统超负荷工作,使大脑的兴奋状态难以得到正常的修复和抑制,所以易患神经衰弱和失眠。

预防方法

1、饮食要合理

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。

2、避免精神高度紧张,保持良好心态

这是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

3、适当运动,防止失眠

每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利,对预防失眠十分有效。

4、保证睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量的影响是非常大的,所以也就需要充分的保证优质的睡眠环境,避免强光照射、噪音吵闹、过于杂乱,并且注意卧床和枕头的舒适度,必要时可以在睡前听一些轻松的轻音乐,放松一下身心状态,这样也是能够很好的保证睡眠质量的。

5、注重心理调节

精神心理压力大是白领一族普遍面临的情况,所以拥有较好的心理素质,能够以较好的心态去应付精神心理压力,调节自我的心理矛盾和心理郁结,疏通阻塞的心理状态,对自身心理健康成长意义重大,当然自己的心理畅通愉快,也是能够很好的保障睡眠质量的。

小编寄语

如果你是一名上班族,恰好又经常性的失眠,不妨试试小编列出的方法,如果你身边有这样的朋友,你也可以推荐给他看看,希望你们早日摆脱失眠的困扰,升职加薪,赢取白富美(嫁给高富帅),走上人生巅峰!