你失眠时身体其实更受罪！试试这几招，安心入眠，一觉到天亮

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

【经常失眠，你的身体会出现什么问题】

（1）机体免疫力下降

长期的睡眠不足，会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外，导致免疫功能明显降低，易患感冒，对健康产生不良影响。

（2）加速衰老

长期失眠会加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，久而久之会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使人皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹。

（3）记忆力减退

经常失眠会引发头痛，影响工作、学习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

（4）影响健康

失眠首先表现在身体上的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。

【经常失眠可以用这2招】

（1）食疗助眠

小米枣仁粥

材料：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，煮沸后放枣仁末，搅匀再次煮沸，等到温度冷却至40度左右时，加蜂蜜，每晚晚饭时喝一碗。

功效：补脾润燥，宁心安神。

有了失眠症的朋友，除了在饮食上注意调理，当然我们还有解决失眠的办法可以同时加用一些中成药制剂如久味舒宁怡梦膏辅助治疗主要通过十余种药食同源的食物十倍浓缩，从内部调理升阳去寒、健脾益肾、调整阴阳平衡、最终起到促进睡眠，改善睡眠质量的终极作用。

（2）瑜伽助眠

①猫式伸展

跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽

双手臂大腿垂直垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组

②坐立脖子拉伸

坐立，双腿简单盘坐

左手往左侧点地，右手来到左耳朵

拉头向右侧，延展脖子左侧

保持1分钟，换边

【4个小窍门，助你入眠快】

1、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

2、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。