长期失眠竟然有这么危害，睡不好的你可以试试这9个小方，管用！

有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系，由于心理社会因素是失眠的主要原因之一因此做好心理行为自我调适对改善失眠具有重要的意义，首先战略上要藐视它因为失眠不是一种严重疾病，就是说失眠不是不治之症，想一想世界上有几亿人患失眠不都是在正常生活、工作吗？

一天或几天少睡几个小时没啥关系，这样一想就可以使压抑的情绪松弛下来，不再焦虑、紧张，全身得以放松，信心一旦树立起来即开始进入一个良性循环，对我们来说唯有进入这样的状态才能使得我们真正去摆脱失眠，这失眠说到底就是因为精神层次的负荷太多了，你只有确保改变这样的情况才能做到解决失眠，千万不要有自己得了失眠就怎么怎么样的坏想法……

判断自己是否的失眠的原因

1、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠症状引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。

2、失眠症状轻者为入睡困难或睡而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。

3、失眠的生理功能障碍主要表现为睡眠障碍，肌肉紧张性疼痛及植物神经功能紊乱三大失眠症状。肌肉紧张性疼痛表现为腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，并有头疼、头昏、头胀感。植物神经功能紊乱表现为心慌、气短、胸闷、腹胀、腹泻、便秘，甚则阳痿早泄月经失调等。

4、病人容易兴奋又容易疲劳，记忆力下降，注意力难以集中，对外界声光过于敏感，回忆增多且控制不住，脑子昏昏沉沉呈现全身无力状态。

5、情绪紧张难受感到生活压力增大，工作和学习是一种负担。控制力减弱，容易激惹，遇点小事就急躁和发怒，对生活中每件事都感到烦恼，不称心，不如意，自感力不从心，常常焦虑。

关于失眠我们应该这么做！

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

日常须知

1、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；

2、晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

3、午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的，谁要是白天睡觉了那么他就别抱怨晚上睡不着了。

4、失眠患者的锻炼时间最好是在下午4～5点；下午运动距晚上睡觉的时间不太长且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时还没有完全恢复，所以下午运动更有助于睡眠。